Ka disa studime që sugjerojnë se koha kur ushtrohemi sjell ndryshim në performancën dhe shëndetin tonë, por a mund ta stërvitim trupin tonë në periudha të ndryshme të ditës?
Të paktën notarët munden, sipas një studimi shkencor. Në katër Lojëra Olimpike në Athinë (2004), Pekin (2008), Londër (2012) dhe Rio (2016), kohët e notit të 144 notarëve fitues të medaljeve u zbuluan se ishin më të shpejtë konkretisht rreth orës 17:12. Është pjesë e provave që sugjerojnë se performanca fizike ndikohet nga koha.
Ushtrimet e rezistencës japin një performancë pothuajse maksimale midis orës 16:00 dhe 20:00. Koha duket se gjithashtu çon në ndikimi të ndryshëm tek burrat dhe tek gratë.
Por, çka nëse keni kohë për t’u ushtruar vetëm në orën 7 të mëngjesit?
Mënyra se si trupat tanë performojnë dhe reagojnë ndaj ushtrimeve janë ritmet tona cirkadiane – ora molekulare e trupit përgjegjëse për rregullimin e sjelljeve të tilla si gjumi dhe oreksi gjatë periudhës 24-orëshe.
Një orë qendrore e vendosur në hipotalamusin e trurit i përgjigjet ekspozimit të dritës nëpërmjet sinjaleve nga nervi optik. Bërthama suprakiazmatike, siç njihet ky stimulues kardiak cirkadian në hipotalamus, nga ana tjetër dërgon sinjale në orët periferike në organe të tjera, indet muskulore dhe indet dhjamore, duke e mbajtur të gjithë trupin në sinkronizim. Këto orë periferike, megjithatë, mund të rregullohen nga sinjale të tjera, si p.sh. kur hamë ose kryejmë aktivitete të caktuara. “Ora e muskujve të skeletit” i përgjigjet në këtë mënyrë ushtrimeve, dhe kështu mund të akordohet duke u ushtruar rregullisht në kohë të ndryshme.
Por ndërsa kjo mund të ndikojë në performancën, ajo gjithashtu mund të ndryshojë efektin që ushtrimi ka në shëndetin tonë gjithashtu.
Juleen Zierath, një fiziologe ushtrimesh në Institutin Karolinska në Suedi, ka hulumtuar ndërveprimin midis stërvitjes dhe sistemit cirkadian. Sipas studimit personat që ushtroheshin në mëngjes digjnin më shumë yndyrë. Zieath thotë se gjetjet sugjerojnë se stërvitja në një kohë të ditës mund të maksimizojë përfitimet shëndetësore të ushtrimeve për individët me sëmundje metabolike, të tilla si diabeti i tipit 2 dhe obeziteti.
“Të gjithë pajtohen se ushtrimet janë të mira, pavarësisht nga koha, por dikush mund të rregullojë mirë rezultatet metabolike të stërvitjes bazuar në kohën kur ushtrohet,” thotë Zierath.
Gjetjet e studimit tregojnë se kryerja e një regjimi ushtrimesh të stërvitjes me rezistencë, sprinteve me intervale, ushtrimeve të qëndrueshmërisë për një orë një ditë në mëngjes për një javë rresht mund të reduktojë yndyrën e barkut dhe presionin e gjakut tek gratë. Është interesante se kur gratë bënin të njëjtat ushtrime në mbrëmje, kjo rriti performancën e tyre muskulore.
Për meshkujt, stërvitja në mbrëmje ndihmoi në uljen e presionit të gjakut dhe stimuloi djegien e yndyrës së trupit.
Por kërkimi në këtë fushë është ende në zhvillim dhe disa analiza sugjerojnë se provat janë disi jo bindëse për një efekt të favorshëm të kohës së ditës mbi performancën e ushtrimeve ose përfitimet shëndetësore.
Një arsye për këtë janë pothuajse me siguri dallimet që ekzistojnë midis individëve. Për shembull, koha e performancës atletike maksimale ndryshon midis individëve me kronotipe të hershme dhe individëve me kronotipe të vonshme.
