Gjenetika, mosha, stresi dhe dieta janë disa faktorë që përcaktojnë rritjen e flokëve. Ndërsa është e vështirë (ose krejtësisht e pamundur) të ndryshosh shumë nga fajtorët në atë listë, ju mund të ndryshoni patjetër atë që hani – duke zgjedhur ushqimet më të mira për rritjen e flokëve – për flokë potencialisht më të gjatë dhe më të trashë.

Cilat janë lëndët ushqyese më të mira për flokë të shëndetshëm?

Kërkoni ushqime të pasura me vitamina të tretshme në yndyrë, vitamina të kompleksit B, acide yndyrore omega-3 dhe hekur për të mbështetur shëndetin e flokëve.Mungesa në proteina, minerale, acide yndyrore dhe vitamina mund të çojë në rënie të flokëve, zbuloi një studim i publikuar në Dermatology Practical & Conceptual.

Salmon

Një dietë e pasur me acide yndyrore thelbësore ka treguar se përmirëson densitetin e flokëve dhe zvogëlon sasinë e qimeve të vdekura (të quajtur telogjen) në kokën tuaj.

Arra

Yndyrnat e shëndetshme në arrat janë të shkëlqyera për shëndetin e të gjitha organeve, duke përfshirë flokët, lëkurën dhe thonjtë.

Vezet

Një tjetër burim kryesor i biotinës? Veza e plotfuqishme.

Për njerëzit që përjetojnë rënie të flokëve, hulumtimi ka treguar se plotësimi me biotinë mund të ndihmojë.

Bishtajoret

Proteinat janë lëndë ushqyese kryesore për shëndetin e flokëve. Fasulet dhe thjerrëzat janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i lëndëve ushqyese të tjera të shëndetshme për flokët, duke përfshirë zinkun, hekurin, biotinën dhe folatin. Një mangësi në disa prej këtyre lëndëve ushqyese është lidhur me zbardhjen e parakohshme të flokëve, megjithëse nevojiten më shumë studime.

Spinaqi

Është i mbushur me vitaminë A, e cila është e nevojshme për rritjen e flokëve të shëndetshëm. Paralajmërim i shpejtë: Shumë vitaminë A në fakt mund të çojë në rënie të flokëve , kështu që është më mirë të merrni lëndët ushqyese nga dieta juaj sesa një suplement (i cili mund të përmbajë më shumë vitaminë A sesa keni nevojë). Perimet janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i hekurit, i cili mund të luajë një rol në rënien e flokëve.

Patate e embel

Përmbajnë beta-karoten, të cilën trupi e shndërron në vitaminë A. Nivelet optimale të vitaminës A janë të rëndësishme për flokë të shëndetshëm.