Nëse rekomandohet që të limitohet konsumi i yndyrnave të ngopura, këshillohet që ato të mos përbëjnë më shumë se 10% të kalorive tuaja ditore.

Kjo do të thotë që për një dietë që përmban 2000 kalori, nuk duhet të konsumohen më shume se 200 kalori yndryna të ngopura ose rreth 22gr.

1 lugë gjalpë, për shembull, përmban rreth 7gr yndyrna të ngopura që është rreth një e treta e rekomandimit ditor.

Nëse vuani nga sëmundje të zemrës ose nivelet e larta të kolesterolit, mjeku mund t’ju sugjerojë ti limitoni ato edhe më shumë.