Pavarësisht nëse jeni duke blerë përbërës për të përgatitur recetën e famshme të gjyshes suaj ose duke studiuar për një test në algjebër, kujtesa juaj ju ndihmon të aksesoni informacionin afatshkurtër dhe afatgjatë dhe të përpunoni botën përreth jush.

Rezulton se ka disa ilaçe natyrale që mund të ndihmojnë në mbështetjen e shëndetit të trurit tonë dhe përmirësimin e kujtesës.

1. Hani për trurin tuaj.

Këtu janë disa ndryshime ushqyese që mund të bëni për të rritur funksionin e trurit dhe për të përmirësuar kujtesën:

Kufizoni sheqernat e shtuara, drithërat e rafinuara dhe ushqimet e përpunuara

Rritni proteinat shtazore, yndyrnat e shëndetshme dhe antioksidantët

Mbështetni metabolizmin tuaj duke përcaktuar se çfarë dhe kur të hani

Mbani nivele të balancuara të sheqerit në gjak

2. Provoni suplementet omega-3.

Duke folur për yndyrnat e shëndetshme, acidet yndyrore omega-3 janë jetike për funksionin e përgjithshëm njohës dhe përmirësimin e kujtesës—veçanërisht EPA dhe DHA , të cilat janë acide yndyrore omega-3 që gjenden kryesisht në burimet detare (peshq dhe alga).*

3. Bëni ushtrime fizike

Ushtrimi është ilaç për trupin dhe trurin. Studimet kanë treguar se ushtrimet aerobike dhe ato kardiorespiratore rrisin lëndën e bardhë dhe gri në tru, përkatësisht. Lënda gri është përgjegjëse për shumicën e përpunimit që ndodh në tru, ndërsa lënda e bardhë është më e përfshirë në komunikimin brenda trurit dhe midis trurit dhe palcës kurrizore – të gjitha këto janë të rëndësishme për funksionin e kujtesës.

4. Sa më shumë Zen

Meditimi dhe praktikat e tjera të ndërgjegjes sigurisht që kanë fituar vëmendje në rritje gjatë viteve të fundit – dhe për arsye të mirë! Është vërtetuar se meditimi zgjat telomeret (një biomarker për jetëgjatësinë) dhe përmirëson funksionin e përgjithshëm të trurit . Më konkretisht, meditimi rrit lëndën gri në tru dhe ndihmon në përmirësimin e kujtesës dhe të mësuarit .

5. Flini mjaftueshëm

Nuk është për t’u habitur që gjumi është kritik për mirëqenien tonë të përgjithshme, por a e dini se ai luan një rol specifik dhe jetësor në kujtesën e shëndetshme ? Ndërsa jeni duke fjetur çdo natë, truri juaj merr të gjithë informacionin nga dita dhe shkurton pjesët e panevojshme në mënyrë që të ruajë siç duhet atë që është thelbësore.

Të bësh shtatë deri në nëntë orë gjumë të qetë siguron që kujtimet e duhura të mbahen.