Të gjithë ndonjëherë e marrim shëndetin tonë si të mirëqenë. Megjithatë, me kalimin e moshës, mund të vërejmë se trupi ynë nuk funksionon si dikur, veçanërisht pas moshës 50 vjeçare. Për fat të mirë, ka zakone të përditshme që të moshuarit mund të adoptojnë për të lehtësuar disa nga dhimbjet që vijnë me moshën.
Disa mjekë kanë veçuar katër zakone që dëshirojnë që të moshuarit t’i praktikojnë çdo ditë, dhe shumë prej tyre janë më të lehta nga sa mendojmë.
Lëvizja
Lëvizja është e rëndësishme pavarësisht nga mosha, por me kalimin e moshës, ajo bëhet edhe më e rëndësishme pasi ndihmon në ruajtjen e lëvizshmërisë dhe zvogëlimin e rrezikut të osteoporozës.
“Mund të jetë aq e thjeshtë sa të bëni një shëtitje pas vaktit tuaj më të madh të ditës, me ushtrime të thjeshta si squats, lunges dhe të ngjashme,” thotë Carl Paige, për HuffPost.
Mjeku Eric Tam, MD, shton se një nga mënyrat më të mira për të lëvizur trupin tuaj është trajnimi me rezistencë. “Në praktikën time, unë shpesh u them shumë pacientëve të ushtrohen me pesha që i kanë të vështira. Motivimi është se nëpërmjet stërvitjes me rezistencë, ne mund të fillojmë të ndërtojmë muskuj për të kompensuar humbjen e tyre me kalimin e moshës”, thekson Tam.
Disa aktivitete të tjera mund të përfshijnë çiklizëm, notin, jogën, pilates
Sfidoni trurin tuaj
Megjithëse nuk mund të parandalojmë plotësisht shfaqjen e sëmundjes së Alzheimerit, ka zakone që mund të adoptojmë për të zvogëluar rrezikun, shkruan Index.hr.
“Duhet të ushtroni trurin tuaj çdo ditë për të qëndruar i mprehtë, dhe kjo mund të përfshijë zgjidhjen e fjalëkryqeve, leximin e një libri ose gazete ose përpjekjen për të kujtuar ndonjë gjë. Mendoni për një album të vjetër që kishit. A mund ta mbani mend listën e këngëve? Tekstet? Çdo gjë që nxit trurin dhe kujtesën tuaj është e mirë për ju”, thotë mjeku dhe konsulenti mjekësor. Steve Fallek.
Qëndroni social
Njerëzit janë krijesa sociale dhe ndërveprimet e rregullta të shëndetshme shoqërore janë të rëndësishme për ruajtjen e shëndetit mendor – veçanërisht për të rriturit e moshuar.
“Shpesh, me kalimin e moshës, ne priremi të shoqërohemi më pak, pjesërisht për shkak të kufizimeve fizike. Të moshuarit duhet të kenë të paktën një ndërveprim social pozitiv çdo ditë. Qoftë një vizitë nga një fqinj miqësor, një bisedë me arkëtarin në dyqan ushqimor, ose duke shijuar një telefonatë ose video me një nip ose një mik”, thekson psikiatriFaisal Tai.
Kaloni kohë jashtë në diell
Është optimale të ekspozoheni në diell për 5 deri në 30 minuta në ditë, shumicën e ditëve të javës, në mënyrë që të merrni vitaminën D, sipas mjekëve.
“Kaloni kohë në diell në mëngjes vonë. Shmangni ekspozimin e tepërt, por përpiquni të merrni diell të mjaftueshëm për të marrë vitaminë D sepse ndihmon trupin të absorbojë kalciumin në mënyrën më të mirë për kockat tuaja”, thekson mjekja Huong Nghiem-Eilbeck.
