Humbja e peshës është e vështirë. Sipas një studimit, më shumë se gjysma e peshës së humbur u rifitua brenda dy viteve në mesin e individëve.

Ndoshta kjo është arsyeja pse ne jemi vazhdimisht në kërkim të pilulës magjike ose programit të pagabueshëm që do të na ndihmojë të heqim ato kilogramë.

Megjithatë, realiteti është se humbja e peshës (për mirë) zbret në marrjen e zgjedhjeve të shëndetshme dhe të jetuarit e një stili jetese të shëndetshëm çdo ditë.

“Përpjekja për të humbur peshë mund të jetë dërrmuese,” pranon Brandy Washburn, infermiere familjare në Riverside Elizabeth Lakes Family Practice.

Për fat të mirë, ka hapa që mund të ndërmerrni për të humbur peshë duke qenë të sigurt dhe duke bërë ndryshime të qëndrueshme në stilin e jetës tuaj.

Zonja Washburn ndan këshillat e saj për mënyrat më të shëndetshme për të humbur peshë.

– Filloni me mjekun tuaj

Është joshëse (dhe e përshtatshme) të filloni planifikimin tuaj të humbjes së peshës me kontributin e Dr. Google ose edhe duke u kontrolluar me miqtë tuaj. Por, është e rëndësishme të mbani mend se jo gjithçka në internet është e saktë. Dhe, ajo që funksionoi për mikun tuaj mund të mos funksionojë për ju.

Ju jeni një individ me qëllime unike, një histori shëndetësore personale dhe familjare për t’u mbajtur në mend ndërsa krijoni një plan për të arritur dhe mbajtur një peshë të shëndetshme. Mjeku juaj mund t’ju ndihmojë të zvogëloni atë rrëmujë dhe të siguroheni që shëndeti juaj të jetë gjithmonë në krye të mendjes.

“Mjeku juaj mund t’ju japë informacion të qartë dhe të besueshëm se çfarë mund të jetë një peshë e mirë trupore ose indeks i masës trupore për ju. Madje mund të habiteni kur të mësoni se nuk ka të bëjë aq shumë me kilogramët, sa për një zemër, mushkëri dhe trup të shëndetshëm”, thotë zonja Washburn.

– Bëni një plan veprimi

Pasi të keni përcaktuar qëllimet tuaja – pavarësisht nëse është një numër në shkallë, më shumë energji apo presion më i ulët i gjakut – mund të krijoni një hartë rrugore për të bartur veten atje.

“Në të vërtetë vjen deri te bazat kur përpiqesh të jesh më i shëndetshëm,” kujton znj. Washburn.

Kjo do të thotë:

– Hani më shumë fruta dhe perime të freskëta;

– Zgjedhni karbohidratet komplekse (oriz kafe, drithërat) në vend të karbohidrateve të thjeshta (bukë e bardhë, makarona, ëmbëlsira);

– Pini shumë lëngje me kalori të ulët (kur jeni në dyshim, merrni ujë!);

– Merrni nivelin e duhur të aktivitetit fizik për qëllimin tuaj të humbjes së peshës;

– Bëni një gjumë të mirë të natës;

– Gjeni mënyra për të menaxhuar stresin tuaj;

– Filloni me pak gjëra;

Ndiheni të mbingarkuar? Kjo është normale! Jeni duke menduar për ndryshimin drastik të stilit të jetesës dhe zakoneve tuaja të përditshme. Lajmi i mirë është se këto ndryshime nuk duhet të ndodhin brenda natës.

“Hulumtimet kanë treguar se kur filloni me hapa të vegjël, jeni më të suksesshëm në krijimin e ndryshimeve të qëndrueshme,” siguron znj. Washburn. “Pjesa më e mirë është se ato ndryshime të vogla sjellin diçka të madhe”.

Në vend që të bëni ndryshime gjithëpërfshirëse, zgjidhni një zonë ku të përqendroheni – dhe më pas ndajeni atë edhe më shumë për t’ju dhënë një rrugë të qartë përpara. Për shembull, nëse doni të hani më shëndetshëm, vendosni një synim të vogël, si të hani fruta ose perime më shumë çdo ditë.

Më pas, mund të shtoni më shumë objektiva ndërsa kaloni rrugën drejt zakoneve që do të zgjasin gjatë gjithë jetës.

– Kërkoni ndihmë

Humbja e peshës nuk është një udhëtim për të shkuar vetëm. Ju do të keni nevojë për përforcime dhe nxitës të tifozëve gjatë rrugës. Këtu janë disa mënyra të thjeshta për të gjetur mbështetje ndërsa ndërtoni zakone të shëndetshme.

– Tregojini miqve për qëllimin tuaj.

– Gjeni një shok rreth stërvitjeve.

– Mbani një ditar për fitoret dhe pengesat tuaja për të ofruar perspektivë.

– Përdorni një aplikacion për t’ju ndihmuar të gjurmoni vaktet, ushtrimet dhe zakonet e tjera të shëndetshme.

Nëse jeni gati të filloni udhëtimin tuaj për humbje peshe, bisedoni me mjekun tuaj. Së bashku, do të gjeni një plan dhe qasje që është e duhura (dhe e shëndetshme) për ju. Programoni një takim me ofruesin tuaj të kujdesit parësor.