Për të ngrënë më mirë dhe për të humbur peshë, një gabim që bëhet shpesh është prishja e dietës.

Një zgjedhje dritëshkurtër që rrezikon të minojë qëllimet më të mira për të humbur peshë dhe të kthejë kilogramët e humbur disafish më shumë.

Zgjidhni një qasje më të thjeshtë për ushqimin sesa menu tepër të ngurta.

Më shumë se një program dobësimi në kuptimin e ngushtë, është thelbësore të ndiqni një stil diete duke zgjedhur ushqime të thjeshta dhe natyrale, kryesisht me origjinë bimore dhe të minimizoni konsumin e ushqimeve të paketuara dhe industriale, të cilat rrisin rrezikun e luhatjeve të sheqerit në gjak dhe humor, dy faktorë që ndikojnë në shtimin e peshës dhe ndjenjën e urisë.

Shtoni konsumin e perimeve

Alternimi në menutë ditore të konsumimit të perimeve të gjalla dhe të ziera është një nga zgjedhjet ushqimore që favorizon më shumë gjendjen e shëndetit dhe ndihmon për të qëndruar në formë.

Perimet janë të pasura mbi të gjitha me vitamina, minerale dhe antioksidantë që lehtësojnë punën e mëlçisë dhe zorrëve.

Fibrat e të cilave janë burime të shkëlqyera ngadalësojnë përthithjen e sheqernave dhe lëngjeve dhe kundërshtojnë akumulimin e yndyrës. Përveç kësaj, ato janë super ngopëse dhe aleate të shkëlqyera për të reduktuar urinë.

Vaj ulliri ekstra të virgjër

Vaji ekstra i virgjër i ullirit është një nga erëzat më të shëndetshme. Ofron antioksidantë si polifenole, acide yndyrore esenciale dhe vitaminë E të cilat kanë një veprim të mirë anti-inflamator.

Falë lipideve të shëndetshme me të cilat është i pasur, rrit aftësinë ngopëse, duke përfituar linja dhe shëndet.

Mos hiqni dorë nga proteinat e bishtajoret

Thjerrëzat, qiqrat, por edhe bizelet dhe fasulet e thata janë një alternativë e mirë për proteinat me origjinë shtazore.

Të kombinuara me drithërat në të njëjtin vakt, ato ofrojnë të gjitha aminoacidet thelbësore, por me një konsum të reduktuar të yndyrës.

Zgjidhni makarona dhe bukë integrale

Krahasuar me ato të rafinuara, drithërat integrale dhe derivatet e tyre garantojnë një ndjenjë më të madhe të ngopjes dhe një pasurim më të lartë të lëndëve ushqyese.

Ato janë burim i beta-glukaneve, karotenoideve dhe polifenoleve, të cilat kanë një veprim antioksidues. Janë gjithashtu më të pasura me fibra të tretshme që kundërshtojnë shtimin në peshë.

Konsumoni fruta të thata si meze të lehtë

Nëse qëllimi juaj është të hani më mirë dhe të humbni peshë, kini kujdes për çdo qejf jashtë orarit.

Për të zëvendësuar ushqimet klasike të bazuara në sheqerna dhe yndyrna, potencialisht të dëmshme për linjat dhe shëndetin, mund të zgjidhni frutat e thata.

Një grusht arra ose bajame siguron ngopje dhe shumë substanca, duke përfshirë acide yndyrore esenciale, fibra dhe minerale si magnezi që ju ndihmojnë të qëndroni në formë./A2CNN