Kur meditojmë,e ulim nivelet e stresit, njohim dhimbjen tonë, lidhemi më mirë, përmirësojmë fokusin tonë dhe jemi më të sjellshëm me veten.

Meditimi është më i thjeshtë (dhe më i vështirë) nga sa mendojnë shumica e njerëzve. Lexoni këto hapa, sigurohuni që jeni diku ku mund të relaksoheni, vendosni një kohëmatës dhe jepni një goditje:

1) Merrni një vend
Gjeni një vend për t’u ulur që ju ndjheni të qetë.

2) Vendosni një afat kohor
Kjo mund t’ju ndihmojë të zgjidhni një kohë të shkurtër, si pesë ose 10 minuta.

3) Vini re trupin tuaj
Ju mund të uleni në një karrige me këmbët tuaja në dysheme, ju mund të uleni lirshëm këmbëkryq, mund të gjunjëzoheni – të gjitha janë në rregull. Vetëm sigurohuni që të jeni të qëndrueshëm dhe në një pozicion ku mund të qëndroni për një kohë.

4) Ndjeni frymën tuaj
Ndiqni ndjesinë e frymëmarrjes tuaj kur hyn dhe kur del.

5) Vini re kur mendja juaj ka humbur
Në mënyrë të pashmangshme, vëmendja juaj do të lërë frymën dhe do të endet në vende të tjera. Kur vini re se mendja juaj ka humbur – në disa sekonda, një minutë, pesë minuta – thjesht kthejeni vëmendjen te fryma.

6) Jini të sjellshëm me mendjen tuaj endacake
Mos e gjykoni veten ose mos u obsesiononi mbi përmbajtjen e mendimeve ku e gjeni veten të humbur. Thjesht kthehuni.

7) Mbylle me mirësi
Kur të jeni gati, ngrini butësisht shikimin (nëse sytë janë të mbyllur, hapini). Merrni një moment dhe vini re çdo tingull në mjedis. Vini re se si ndihet trupi juaj tani. Vini re mendimet dhe emocionet tuaja.

Kjo eshte! Kjo është praktika. Ju përqendroni vëmendjen tuaj, mendja juaj endet, ju e ktheni atë dhe përpiqeni ta bëni atë sa më mirë që të jetë e mundur (sa herë të keni nevojë).