Është verë, dhe ndërsa dalim jashtë për të shijuar motin, ka një përfitim të shtuar: Drita e diellit do të nxisë lëkurën tonë të prodhojë vitaminë D, e cila mund të na ndihmojë të luftojmë COVID-19.
Cila është lidhja midis vitaminës D dhe COVID-19?
Hulumtimet e fundit tregojnë se nivelet e shëndetshme të vitaminës D mund ta bëjnë infeksionin nga virusi SARS-CoV-2 më pak të ngjarë dhe të zvogëlojë përgjigjen inflamatore të trupit ndaj virusit duke ndihmuar në kufizimin e komplikimeve të rënda.
Dhe ka studime sugjerojnë që rritja e niveleve të vitaminës D mund të ofrojë mbrojtje më të madhe, transmeton netdoktori. Një studim i kryer para pandemisë COVID-19 tregoi se shtesat e vitaminës D ishin të sigurta dhe mbrojtëse kundër infeksioneve të frymëmarrjes.
Janë duke u zhvilluar prova klinike për të na dhënë informacione mbi ndikimin e shtojcave të vitaminës D në infeksionin COVID-19 në mënyrë specifike. Në këtë kohë, ne nuk e dimë nëse marrja e dozave të moderuara ose të larta të vitaminës D do të parandalojë COVID-19 ose do të zvogëlojë normat e komplikimeve të rënda.
Si e merrni vitaminën D?
Burimet kryesore ditore për vitaminën D janë dieta dhe ekspozimi i rastësishëm në diell.
Ushqimet që natyrisht kanë vitaminë D janë peshq yndyror si salmon dhe ton, vezë dhe kërpudha të thara nga dielli. Dhe shumë elementë si qumështi, qumështet me bazë bimore si qumështi i bajames, lëngu i portokallit dhe drithërat e mëngjesit janë të fortifikuara me vitaminë D (kontrolloni etiketat e produkteve për të konfirmuar).
Trupi juaj prodhon vitaminë D kur lëkura juaj është e ekspozuar ndaj diellit. Dalja jashtë për të ushtruar është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur vitaminën D, por ju ende duhet të mbroheni nga kanceri i lëkurës. Nëse jeni jashtë për një kohë të gjatë, përdorni kremërat e diellit dhe të vishni veshje mbrojtëse. Rrezitja nuk rekomandohet.
Edhe pse ka ende shumë që nuk dimë për virusin SARS-CoV-2, ne kemi arsye të besojmë se vitamina D do të ndihmojë trupin tuaj ta luftojë atë.
A keni nevojë për një suplement të vitaminës D?
Nëse nuk jeni të sigurt që po merrni mjaftueshëm vitaminë D nga dielli dhe ushqimi, është e arsyeshme të merrni një suplement.
Nëse tashmë merrni një multivitaminë ndoshta ka vitaminë D. Kontrolloni etiketën e suplementeve, në mënyrë ideale 600 deri 800 IU deri në 2000 IU është optimale. Nëse keni një gjendje mjekësore që ju vë në rrezik, bisedoni me mjekun tuaj.
Por suplementet nuk janë opsioni i vetëm. Dr. JoAnn Manson, profesor i mjekësisë në Shkollën Mjekësore në Harvard dhe një ekspert për vitaminën D, thekson rëndësinë e shmangies së mungesës së vitaminës D përmes modifikimeve të stilit të jetës. Dilni jashtë dhe shijoni diellin në moderim pasi jeni aktiv fizikisht, ndërsa distancoheni nga shoqëria. Merrni kohë për të zgjedhur ushqime të fortifikuara me vitaminë D kur jeni në dyqan ushqimesh, ose hani më shumë peshk. Të gjitha këto zakone të shëndetshme do të zvogëlojnë rrezikun e mungesës së vitaminës D dhe do të ndihmojnë në optimizimin e sistemit tuaj imunitar për të luftuar virusin COVID-19.
Ka raporte për njerëz që marrin mega doza të vitaminës D për të mbrojtur veten nga COVID-19. Nuk ka asnjë provë në këtë kohë që doza të larta të vitaminës D do të ndihmojnë. Ne duhet të presim derisa të vijnë më shumë informacione nga studimet klinike të rastitizuara (Dr. Manson po udhëheq njërën nga ato prova). Marrja e mega dozave të vitaminës D pa udhëzimin e mjekut mund të jetë e rrezikshme.
Pavarësisht se çfarë tregon studimi me COVID-19 në të ardhmen, vitamina D do të jetë akoma e rëndësishme për kockat e shëndetshme, kështu që ruajtja e niveleve normale të vitaminës D dhe shmangia e mungesës së vitaminës D është e rëndësishme. Dhe ne e dimë që korrigjimi i niveleve të ulëta të vitaminës D do të forcojë sistemin imunitar. Pra, dilni sa më shumë që të keni mundësi dhe mbani një dietë të shëndetshme.
