Nuk ka asnjë përgjigje të vetme për këtë pyetje të ngutshme. Sasia e peshës që mund të ngrini varet nga faza juaj e shtatzënisë, sa shpesh jeni duke ngritur dhe çfarë lloj ngritjeje jeni duke bërë. Sa mund të ngrini me siguri do të varet gjithashtu nga sa të fortë janë muskujt tuaj dhe nëse po përdorni teknikën e duhur.

Si ndikon shtatzënia në aftësinë tuaj për të ngritur pesha të rënda
Kur jeni shtatzënë, ligamentet tuaja lirohen dhe nyjet tuaja bëhen më pak të qëndrueshme, kështu që është më e lehtë të lëndoni veten. Ndërsa barku juaj rritet, qendra juaj e gravitetit zhvendoset gjithashtu përpara. Kjo ushtron më shumë presion në pjesën e poshtme të shpinës dhe e bën atë më të prekshëm ndaj tendosjes – veçanërisht kur ngrini diçka të rëndë.

Zhvendosja në qendrën tuaj të gravitetit mund t’ju largojë nga ekuilibri, duke i bërë më të mundshme rëniet. Një rënie e rëndë nuk është vetëm e rrezikshme për ju, por mund të jetë e rrezikshme për foshnjën, duke çuar ndoshta në lindje të parakohshme ose ndarje të parakohshme të placentës.

Disa kërkime sugjerojnë se ngritja e shpeshtë e objekteve të rënda – në një punë që kërkon punë fizike, për shembull – mund të rrisë pak rrezikun për të pasur një abort. Gjithashtu mund t’ju vërë në rrezik të shtuar për dhimbje të kyçeve dhe shpinës, shkruan BabyCenter, transmeton Gazeta Shneta.

Udhëzime për ngritjen e peshave për gratë shtatzëna
Përpara se të ngrini objekte të rënda gjatë shtatzënisë, konsultohuni me mjekun tuaj, veçanërisht nëse bëni rregullisht ngritjen e rëndë si pjesë e punës tuaj ose si ushtrim. Ato mund t’ju ndihmojnë të përcaktoni se sa peshë është e sigurt për ju për të ngritur, duke marrë parasysh rrethanat tuaja individuale. Ju mund të keni dritën jeshile për ta ngritur fëmijën tuaj në ndenjësen e makinës, për shembull, por këshillohuni të ndiqni një rutinë të modifikuar të peshëngritjes së shtatzënisë në palestër.

Ka të dhëna të kufizuara se sa peshë është e sigurt për të ngritur gratë shtatzëna. Megjithatë, Instituti Kombëtar për Sigurinë dhe Shëndetin në Punë (NIOSH) ka udhëzime paraprake për kufijtë e sigurt të peshës për ngritjen në punë gjatë shtatzënisë. Kufijtë marrin parasysh sa shpesh ngrini, sa javë shtatzënë jeni dhe në çfarë pozicioni është objekti kur e ngrini atë.

Është më mirë të kontrolloni grafikun NIOSH për situatën tuaj specifike. Por këtu është pesha maksimale e rekomanduar që mund të ngrini nëse e mbani afër trupit tuaj dhe vetëm në nivelin e belit (vini re se kufiri i peshës është më i ulët nëse ngrini nga një pozicion tjetër):

Ngritje e rrallë (më pak se një herë në 5 minuta):
Deri në 20 javë të shtatzënisë: 36 lbs
Pas 20 javësh të shtatzënisë: 26 lbs
Më pak se një orë ngritje të përsëritura në ditë:
Deri në 20 javë të shtatzënisë: 30 lbs
Pas 20 javësh të shtatzënisë: 22 lbs

Më shumë se 1 orë ngritje të përsëritura në ditë:
Deri në 20 javë të shtatzënisë: 18 lbs
Pas 20 javësh të shtatzënisë: 13 lbs
Për më tepër, NIOSH rekomandon të mos ngrini çdo send të rëndë nga dyshemeja. Në vend të kësaj, përpiquni të siguroheni që po i ngrini sendet vetëm nga sipër mesi i këmbës, ose nga të paktën 17 inç nga toka.

Mbani në mend se këto janë vetëm udhëzime. Nëse keni ngritur pesha rregullisht përpara se të mbeteni shtatzënë, mund të mos keni probleme me ngritjen e peshave që janë më të larta se sa rekomandojnë udhëzimet. Nëse nuk jeni mësuar të ngrini objekte të rënda dhe filloni ta bëni këtë gjatë shtatzënisë, këto kufij të rekomanduar maksimale të peshës mund të jenë shumë të larta. Për të kuptuar se cili kufi është i duhuri për ju, konsultohuni me mjekun tuaj dhe kini kujdes për shenjat paralajmëruese që pesha është shumë e rëndë (shih më poshtë).

Si të ngriheni në mënyrë të sigurt gjatë shtatzënisë
Sa herë që ngrini, praktikoni gjithmonë këto zakone të sigurta të ngritjes:

Përkuluni nga gjunjët
Mbajeni shpinën drejt
Përdorni këmbët dhe jo muskujt e shpinës
Shtrëngoni barkun dhe nxirrni frymën ndërsa ngriheni
Mbajeni ngarkesën pranë trupit tuaj
Kini kujdes të mos përdredhni
Nëse ngarkesa shkakton tendosje, mos e mbani atë

Shenjat paralajmëruese se pesha është shumë e rëndë
Ju duhet të ndaloni ngritjen e një objekti ose peshë të rëndë nëse:

Shkakton dhimbje ose parehati kur (ose pas) ngriheni
Ju nuk mund ta ngrini atë pa mbajtur frymën ose pa tendosur muskujt e legenit
Ju nuk jeni në gjendje të ngrini duke përdorur teknikën e duhur të përshkruar më sipër
Nëse puna juaj kërkon ngritje të rëndë ose punë të mundimshme, sigurohuni që të kuptoni të drejtat tuaja sipas Aktit të Diskriminimit të Shtatzënisë dhe ligjeve në shtetin tuaj: Nëse nuk jeni në gjendje të kryeni detyrat tuaja normale të punës për shkak se jeni shtatzënë, duhet të trajtoheni si çdo punonjës tjetër me paaftësi të përkohshme.