Noti është një stërvitje e plotë e trupit që është i arritshëm për njerëzit e të gjitha moshave. Jo vetëm që përdorni të gjithë trupin tuaj, duke punuar me zemrën, muskujt dhe mushkëritë tuaja, por lëvizshmëria e ujit ju lejon të mos ushtroni aq shumë stres në nyjet tuaja sa do të bënit me aktivitetet me ndikim më të lartë, si ecja ose vrapimi.

Si sporti i katërt më i popullarizuar në SHBA, noti ofron gjithashtu një sërë përfitimesh shëndetësore. Në fakt, njerëzit që notojnë kanë rreth gjysmën e rrezikut të vdekjes në krahasim me njerëzit që janë joaktivë. Plus, kjo është një aftësi shpëtimi që të gjithë duhet ta kenë pavarësisht nga mosha e tyre.

Këtu janë përfitimet shëndetësore të notit:

Ndihmon në menaxhimin e artritit

Nëse keni osteoartrit , mund të mendoni të kaloni më shumë kohë në ujë. Noti mund të zvogëlojë dhimbjen dhe ngurtësimin e kyçeve, si dhe të përmirësojë forcën e muskujve dhe kapacitetin tuaj funksional. Për më tepër, mund të jetë po aq efektiv sa çiklizmi – i cili shpesh rekomandohet për njerëzit me artrit. Disa studime madje tregojnë se noti mund të jetë më i dobishëm se aktivitetet në tokë për përmirësimin e funksionit të kyçeve, reduktimin e dhimbjes dhe përmirësimin e cilësisë së jetës tek ata me osteoartrit. Në fakt, ekspertët sugjerojnë që noti dhe ushtrime të tjera në ujë mund të përdoren së bashku me ilaçet, si dhe me terapinë manuale dhe shtrëngimin e gjurit. Për sa u përket atyre për artritin reumatoid (RA) , është e rëndësishme të punoni me një ofrues të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar nëse noti mund të jetë apo jo i duhuri për ju. Ndërsa ka disa prova që njerëzit me RA mund të përjetojnë më pak dhimbje kyçesh dhe funksion të përmirësuar të kyçeve, studimet janë të vogla dhe të kufizuara.

 Mund të përmirësojë shëndetin mendor

Noti është një nga sportet e pakta që ju lejon të ikni nga bota e jashtme. Pavarësisht nëse jeni zhytur në ujë duke notuar nëpër një liqen apo pishinë , në thelb jeni të shkëputur, ndërsa jeni duke ushtruar. Kjo kohë larg teknologjisë mund të ofrojë një sërë përfitimesh për shëndetin mendor. Plus, ndjesia e ujit që rrëshqet mbi lëkurë mund të jetë relaksuese. Më konkretisht, noti jo vetëm që mund të rrisë disponimin tuaj, por gjithashtu mund të jetë i dobishëm në luftimin e ankthit . Në fakt, noti mund t’ju ndihmojë të menaxhoni reagimin tuaj ndaj stresit. Ndërkohë, lëshimi i kimikateve që ju bëjnë të ndjeheni mirë në trurin tuaj si endorfina, serotonina dhe dopamina ju ndihmojnë të ndiheni më të qetë.

Përmirëson shëndetin e zemrës

Ashtu si format e tjera të ushtrimeve kardiovaskulare, noti mbështet shëndetin e zemrës suaj . Për shembull, një studim i 43 personave me parahipertension ose hipertension të fazës së parë tregoi se pas 12 javësh noti, pjesëmarrësit kishin presion të ulët të gjakut në mënyrë të konsiderueshme. Ata gjithashtu treguan shenja të përmirësimit të shëndetit kardiovaskular. Në mënyrë të ngjashme, një studim tjetër mbi notin me intensitet të moderuar për tetë javë tregoi se noti përmirëson shëndetin e zemrës dhe trurit. Studiuesit vunë re se noti uli presionin e gjakut , përmirësoi ngurtësimin e enëve të gjakut dhe rrit rrjedhjen e gjakut në tru.

Ofron përfitime për të rriturit 

Noti është gjithashtu një formë ideale ushtrimi për të rriturit e moshuar, veçanërisht sepse është një stërvitje e plotë e trupit që ka një rrezik të ulët të lëndimit. Jo vetëm që po punoni me zemrën dhe mushkëritë tuaja me çdo lëvizje, por nuk po takoni ligamentet dhe nyjet tuaja gjatë procesit.

Gjithashtu zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës, demencës , depresionit dhe ankthit. Edhe rreziku i sarkopenisë , një rënie në masën muskulore të lidhur me moshën, zvogëlohet sepse noti krijon rezistencën që ju nevojitet për të forcuar muskujt. Plus, ka disa prova që noti dhe aktivitete të tjera me bazë uji mund të përmirësojnë cilësinë e jetës tuaj dhe të ulin rrezikun e paaftësisë. Noti gjithashtu mund të ketë një ndikim pozitiv në shëndetin e kockave – veçanërisht për gratë pas menopauzës.

Përmirëson gjumin

Nëse keni probleme me gjumin gjatë natës për shkak të dhimbjes ose luftoni rregullisht me pagjumësinë, noti mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit. Ndërsa shumica e hulumtimeve se si stërvitja ndikon në gjumin është fokusuar në ushtrimet në tokë, ka disa prova që noti mund të ketë të njëjtin efekt.Për shembull, një studim i 30 të rriturve me dhimbje kronike muskuloskeletore zbuloi se gjashtë javë ushtrime ujore me intensitet të moderuar përmirësonin gjumin e tyre dhe reduktonin dhimbjen. Ndërkohë, një studim mbi të moshuarit me pagjumësi zbuloi se pjesëmarrësit përjetuan cilësi të përmirësuar të gjumit dhe kënaqësi të përgjithshme të jetës pasi morën pjesë në ushtrime të vazhdueshme aerobike si noti.

Djeg kalori

Nëse qëllimet tuaja shëndetësore përfshijnë djegien e më shumë kalorive ose humbjen e peshës, mund të mendoni të shtoni notin në regjimin tuaj të stërvitjes. Jo vetëm që do të digjni një numër të konsiderueshëm kalorish, por do të stërvitni të gjithë trupin tuaj.

Për shembull, një person 185 kilogramësh që noton me një ritëm të fuqishëm për 30 minuta mund të djegë 420 kalori. Ndërkohë, një person me të njëjtën peshë që merr pjesë në stërvitje në ujë ose not me një ritëm më të përgjithshëm për 30 minuta mund të djegë nga 168 deri në 252 kalori. Për krahasim, i njëjti person 185 kilogramësh do të digjte afërsisht 159 kalori duke ecur 30 minuta me një ritëm të moderuar ose 126 kalori gjatë ngritjes së peshave.

Forcon muskujt

Noti është një lloj stërvitjeje rezistence ku uji siguron rezistencë ndërsa lëvizni trupin tuaj përmes tij. Në fakt, rezistenca që merrni nga uji është 10 herë më shumë se sa do të përjetonit në tokë. Ndërsa notoni, ju gjithashtu po punoni pothuajse çdo muskul në trupin tuaj, kështu që mund të prisni që të ndërtoni forcë në pjesën e sipërme të trupit, dhe në pjesën e poshtme të trupit,nëse notoni vazhdimisht.

Zvogëlon faktorët e rrezikut të sindromës metabolike

Noti nuk është vetëm një formë ushtrimi lehtësisht i arritshëm, por gjithashtu mund të kryhet nga njerëz të të gjitha moshave, peshave dhe niveleve të fitnesit. Gjithashtu mund të luajë një rol kyç në reduktimin e rrezikut të sëmundjeve kronike si diabeti i tipit 2 dhe presioni i lartë i gjakut.

Në fakt, studiuesit në një studim të vogël me 40 njerëz zbuluan se 16 javë seanca të rregullta noti ndihmuan në reduktimin e faktorëve të rrezikut të sindromës metabolike si kolesteroli , glukoza në gjak dhe presioni i gjakut. Rrjedhimisht, noti mund të konsiderohet një qasje jo-farmakologjike për menaxhimin e diabetit të tipit 2 dhe presionit të lartë të gjakut. Noti i rregullt përmirësoi gjithashtu normat e metabolizmit , rriti humorin dhe rriti numrin e kalorive të djegura.