Mund të mendoni se po pini mjaftueshëm ujë, por nëse keni kaluar pjesën më të madhe të ditës me një filxhan kafeje pranë jush, ndoshta jeni më të dehidratuar sesa mendoni. Trupi i njeriut është rreth 70% ujë, dhe humbet deri në dy e gjysmë litra të tij në ditë duke kryer aktivitete normale. Edhe frymëmarrja shkakton shumë humbje lëngjesh, pasi nxirret rreth gjysmë litri gjatë ditës.
Sa ujë duhet të pini në ditë?
Për të mbajtur balancën e lëngjeve në trupi, është e qartë se pirja e mjaftueshme e ujit është kyçe. Sipas Mayo Clinic, gratë e rritura duhet të konsumojnë rreth 11.5 filxhanë ose 2.7 litra lëngje në ditë; burrat duhet të marrin 15.5 filxhanë ose 3.7 litra në ditë. Edhe pse rreth 20% e këtyre sasive mund të vijnë nga ushqimi (fruta, supë, perime, etj.), shumë pak arrijnë vërtet këto sasi të larta.
Por, si e dini nëse jeni vërtet të dehidratuar? Dr. Lela Ahlemann, një specialist në dermatologji, proktologji dhe mjekësi ushqimore, ndan njohuritë e saj. Ajo tregon shtatë shenjat më të zakonshme që nuk po pini mjaftueshëm ujë.
Goja e thatë dhe ndjenja e etjes
Një shenjë shumë tipike e dehidratimit është, në mënyrë të dukshme, ndjenja e etjes. Kjo, së bashku me gojën e thatë, është shpesh shenja e parë që keni nevojë për ujë. Dhe, për një arsye të mirë: Jo vetëm që një gojë e thatë tregon një mungesë lëngjesh, por gjithashtu që sistemi juaj imunitar është duke u dobësuar. “Një gojë e thatë mund të çojë në dobësimin e mukozës orale, një mbrojtje imunitare, dhe mund të bëheni më të prirur ndaj infeksioneve,” shpjegon Ahlemann. “Nëse nuk mund të pini ujë kur keni një gojë të thatë, atëherë të paktën duhet ta shpëlani me pak lëng.”
Urina e errët ose prodhimi i ulët i urinës
“Kur pimë shumë pak, urina jonë bëhet e përqendruar dhe ndryshon ngjyrë,” shpjegon Ahlemann. Sipas mjekes, urina e verdhë e çelur është ideale. “Nëse urina juaj është e errët, kjo është një shenjë e qartë që duhet të pini më shumë. Të shikoni urinën tuaj është testi më i thjeshtë për të kontrolluar nëse keni pirë mjaftueshëm ujë.”
Dhimbje koke dhe marramendje
“Dhimbjet e kokës dhe marramendja mund të shkaktohen nga ulja e volumit të gjakut për shkak të dehidratimit, që do të thotë se truri ynë nuk furnizohet më mirë me gjak dhe ushqyes,” thotë Ahlemann, e cila shton se nëse ndjeni shpesh marramëndje, duhet patjetër të vizitoni një mjek.
Përgjumje dhe probleme me përqendrimin
Përgjumja dhe vështirësitë në përqendrim gjithashtu mund të jenë të lidhura me mungesën e lëngjeve dhe janë një nga shenjat më të zakonshme që nuk po pini mjaftueshëm ujë. “Edhe këtu, ulja e volumit të gjakut është shkaktari, i cili, siç u përmend, do të thotë se truri ynë nuk furnizohet në mënyrë optimale,” shpjegon mjekja.
Lëkura dhe buzët e thata
Sipas Ahlemann, shenjat tipike të dehidratimit përfshijnë lëkurën dhe buzët e thata. Mund të zbuloni nëse kjo është rasti për ju me një test të vogël: “Kapni lëkurën në pjesën e pasme të dorës mes dy gishta dhe tërhiqeni lart. Nëse duket se kthehet ngadalë në gjendjen e saj të mëparshme, kjo është një shenjë e dehidratimit.” Përveç kësaj, shumë njerëz përjetojnë kruajtje të rritur për shkak të lëkurës së thatë. “Lëkura gjithashtu mund të duket më e zbehtë sepse furnizimi me oksigjen dhe mikroelemente nuk është më optimal,” shton ajo.
Rrath të errët nën sy
Sipas Ahlemann, “nëse nuk pini mjaftueshëm, gjaku bëhet më i trashë, i cili ka tendencë të bëjë enët e gjakut më të dukshme. Sytë e thelluar, rrath të errët dhe rrudhat e shtuar në sy mund të jenë një shenjë që nuk po pini mjaftueshëm.”
Kapsllëk
Një shenjë tipike që nuk po pini mjaftueshëm është kapsllëku. Është e lehtë të kuptohet pse ndodh kjo: Nëse pini shumë pak, zorrët tuaja thithin shumë ujë nga feçet, që në këmbim zvogëlon vëllimin e tyre. Kur traktet e zorrëve nuk janë plot, trupi nuk ndjen nevojën për të eliminuar mbeturinat. “Në mjekësi, flasim për kapsllëk kur flasim për feçe të ngurta për shkak të mungesës së ujit,” shpjegon Ahlemann. “Por ajo që shumë njerëz nuk dinë është se pirja e pamjaftueshme e ujit gjithashtu mund të shkaktojë një bark të fryrë.”
