Ushtrimet në ujë mund të lehtësojnë stresin, të lehtësojnë dhimbjet e kyçeve, të përmirësojnë ekuilibrin dhe madje t’ju ndihmojnë të bëni miq,

Nëse kërkoni të freskoheni dhe të qëndroni në formë, mund të merrni parasysh ushtrimet në ujë.

Kalimi i kohës në ujë është një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar të freskët. Mund të jetë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar në formë.

Noti ju ndihmon të mos shtoni në peshë, ndihmon gjithashtu në shëndetin tuaj kardiovaskular, forcon muskujt, përmirëson fleksibilitetin dhe qëndrueshmërinë dhe madje të redukton stresin.

Por, cilat janë disa ushtrime të mira?

Nëse nuk jeni një notar i talentuar,  ose noti ju duket shumë i mundimshëm, thjesht mund të ecni rreth pishinës. Ekzistojnë gjithashtu klasa të gjimnastikës në ujë.

Klasat zakonisht përfshijnë një shumëllojshmëri ushtrimesh që fokusohen si në stërvitjen kardio ashtu edhe në stërvitjen e forcës.

“Kushdo që është duke u futur në stërvitje, ky është një vend i mrekullueshëm për të filluar. Është e lehtë, është argëtuese, mund të futesh në ujë dhe me të vërtetë kufizon ndikimin e lëndimit që mund të kesh për shkak të zvogëlimit të peshës suaj duke qenë në ujë me fuqinë e lëvizjes,” shprehet Dr. Kitchell.

Dr. Kitchell thotë se nëse keni një gjendje shëndetësore para-ekzistuese, është më mirë të bisedoni me mjekun tuaj përpara se të provoni stërvitjen në ujë.

Megjithatë, pak persona mund të kenë efekte negative, për shumicën e njerëzve ushtrimet në ujë janë të sigurta.

1. Keni probleme me kyçet

Nëse keni dhimbje ose ngurtësi të kyçeve, artrit, dhimbje shpine, gjunjë ose dhimbje të ijeve, ushtrimet në ujë mund të mos i kurojnë simptomat tuaja, por mund t’ju japin lehtësim të përkohshëm.

2. Keni sëmundje të zemrës

Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon të paktën 150 minuta (2.5 orë) në javë aktivitet fizik aerobik si vrapimi, ecja dhe noti për të qëndruar të shëndetshëm.

3. Jeni të stresuar

Ushtrimi ndihmon në lehtësimin e stresit dhe ushtrimet në ujë nuk bëjnë përjashtim.

4. Do të dëshironit të kishit më shumë energji

Çdo lloj lëvizjeje mund t’ju japë më shumë energji, dhe për ata që nuk janë në gjendje të ushtrojnë në tokë, uji mund të jetë një zgjidhje.

5. Dëshironi të përmirësoni ekuilibrin tuaj

Praktikimi i ekuilibrit në një pishinë ju lejon më shumë kohë për të reaguar nëse humbni ekuilibrin dhe duke trajnuar muskujt  për të reaguar ndaj valëve në ujë, do të krijoni besim dhe do të pakësoni frikën e rënies në tokë.

6. Jeni mbipeshë

Nëse jeni seriozisht mbipeshë, mund të mos jeni në gjendje të toleroni stresin e ushtrimeve në tokë. Lëvizshmëria e ujit e largon atë stres nga nyjet tuaja.

7. Ju dëshironi të bëni më shumë miq

Çdo ushtrim në grup, duke përfshirë ushtrimet në ujë, ndërton komunitetin.