Vitamina D gjatë shtatzënisë është e rëndësishme për të ndihmuar në ndërtimin e kockave dhe dhëmbëve të fëmijës suaj. Sasia e vitaminës D që ju nevojitet gjatë shtatzënisë është debatuar mes ekspertëve, me disa që rekomandojnë 600 njësi ndërkombëtare (IU) në ditë dhe të tjerë rekomandojnë 1000 deri në 2000 IU në ditë.

Pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për udhëzime se sa vitaminë D keni nevojë gjatë shtatzënisë dhe nëse duhet të merrni një suplement.

Peshku i yndyrshëm dhe vezët përmbajnë vitaminë D dhe disa ushqime janë të fortifikuara me të. Megjithatë, mund të jetë e vështirë të marrësh mjaftueshëm nga kjo vitaminë e rëndësishme ndërsa jeni shtatzënë.

Pse keni nevojë për vitaminë D gjatë shtatzënisë
Trupi juaj ka nevojë për vitaminë D kur jeni shtatzënë për të mbajtur nivelet e duhura të kalciumit dhe fosforit, të cilat ndihmojnë në ndërtimin e kockave dhe dhëmbëve të fëmijës suaj. Vitamina D është gjithashtu e rëndësishme për shikimin dhe lëkurën e shëndetshme.

Mungesa e vitaminës D është e zakonshme gjatë shtatzënisë. Vitamina D e pamjaftueshme mund të çojë në rritje jonormale të kockave, fraktura ose rakit tek të porsalindurit.

Disa studime e lidhin mungesën e vitaminës D me një rrezik më të lartë të komplikimeve të shtatzënisë si diabeti gestacional, preeklampsia, lindja e parakohshme dhe pesha e ulët e lindjes, por nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar këto lidhje.

Simptomat e mungesës së vitaminës D mund të jenë delikate. Ato mund të përfshijnë dhimbje të muskujve, dobësi, dhimbje kockash dhe kocka të zbutura, të cilat mund të çojnë në fraktura.

Ju gjithashtu mund të keni mungesë të vitaminës D pa asnjë simptomë. Dhe nëse kjo ndodh gjatë kohës që jeni shtatzënë, fëmija juaj mund të vuajë gjithashtu një mangësi.

Sa vitaminë D kanë nevojë për gratë shtatzëna?
Doza e vitaminës D është një temë e debatit midis ekspertëve dhe sasitë e rekomanduara për gratë shtatzëna variojnë nga 600 deri në 2000 njësi ndërkombëtare (IU) në ditë. Instituti i Mjekësisë aktualisht rekomandon që të gjitha gratë nën moshën 70 vjeç – pavarësisht nëse janë shtatzënë apo ushqejnë me gji apo jo – të marrin 600 njësi ndërkombëtare (IU) të vitaminës D ose 15 mikrogramë (mcg) çdo ditë.

Por shumë ekspertë besojnë se 600 IU nuk janë pothuajse të mjaftueshme. Disa studiues kanë zbuluar se sasitë më të larta, më afër 1000 deri në 2000 IU në ditë, mund të ofrojnë përfitime më të mëdha. Nevojiten më shumë studime për të kuptuar sasinë ideale të vitaminës D për gratë shtatzëna dhe ato që ushqehen me gji. Pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për këshilla se sa vitaminë D ju nevojitet gjatë shtatzënisë.

Ushqimet më të mira me vitaminë D gjatë shtatzënisë
Vaji i mëlçisë së peshkut, peshku yndyror dhe vezët përmbajnë të gjitha vitaminë D. Por jo shumë ushqime të tjera e përmbajnë atë në mënyrë natyrale, kështu që shumë janë të forcuara me vitaminë D. Për të marrë më shumë nga kjo vitaminë e rëndësishme, kontrolloni etiketat: Disa djathëra, kos dhe drithëra janë të fortifikuara, ndërsa të tjerët jo. Qumështi është një burim i mirë, sepse i gjithë qumështi i përpunuar në SHBA është i pasuruar me vitaminë D.

Keni nevojë për suplement të vitaminës D gjatë shtatzënisë?
Mund t’ju duhet të merrni një suplement të vitaminës D gjatë shtatzënisë, sepse shumica e vitaminave prenatale përmbajnë vetëm 400 IU (10 mcg) vitaminë D. Dhe është e vështirë të merrni mjaftueshëm vitaminë D vetëm nga ushqimi, edhe kur zgjidhni ushqime të fortifikuara.

Po në lidhje me marrjen e vitaminës D nga dielli? Lëkura juaj përdor rrezet e diellit për të prodhuar vitaminë D, kështu që disa ekspertë rekomandojnë të bëni disa banja dielli (të kufizuara). Por ekspozimi ndaj rrezeve ultraviolet [UV] të diellit intensifikon ndryshimet e pigmentit që mund të shkaktojnë errësim të parregullt të lëkurës tek gratë shtatzëna. Shumica e mjekëve rekomandojnë që gratë shtatzëna të mbrohen nga dielli (me krem ​​kundër diellit dhe veshje) dhe të marrin vitaminën D nga ushqimi ose suplementet.

Mungesa e vitaminës D në shtatzëni
Faktorët që mund t’ju vënë në rrezik për mungesë të vitaminës D përfshijnë:

• Obeziteti. Për shkak se yndyra e trupit ruan shumë vitaminë D të prodhuar në lëkurë, është më pak e disponueshme për trupin.

• Lëkurë më e errët. Njerëzit me lëkurë të errët kanë shumë melaninë, e cila vepron si një krem ​​natyral kundër diellit dhe redukton prodhimin e vitaminës D në lëkurë.

• Medikamente të caktuara. Medikamente të tilla si steroidet, ilaçet kundër konvulsioneve, ilaçet për uljen e kolesterolit dhe disa diuretikë reduktojnë përthithjen e vitaminës D nga zorrët.

• Kushtet e keqpërthithjes së yndyrës. Çrregullime të tilla si sëmundja celiac dhe sëmundja e Crohn përfshijnë një aftësi të reduktuar për të përthithur yndyrën ushqimore, dhe kjo çon në më pak përthithje të vitaminës D.

Nëse jeni të shqetësuar se nuk merrni mjaftueshëm vitaminë D, pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse duhet të testoheni për mungesë ose keni nevojë të merrni një shtesë të vitaminës D. Kur zgjidhni një suplement, kërkoni llojin e etiketuar vitaminë D3, ose kolekalciferol, që është forma më efektive. (Vitamina D2, ose ergokalciferoli, është rreth 25 përqind më pak e fuqishme.)