Shumica e njerëzve e dinë problemin: ndonjëherë tretja ngec. Tendenca për kapsllëk rritet me rritjen e moshës. Çfarë mund të bëni për t’i bërë zorrët të punojnë përsëri më mirë.

Tretja ndryshon me moshën

Nëse jeni duke luftuar me problemet e tretjes, nuk jeni vetëm. Rreth 15 % e të rriturve vuajnë nga kapsllëku i rastësishëm ose kronik. Me rritjen e moshës ky problem na prek më shpesh. Shkaqet për këtë janë të shumëfishta.

Për shembull, me rritjen e moshës, zvogëlohet hapësira e  stomakut. Kjo do të thotë që njerëzit e ndihen të ngopur më shpejt dhe për këtë arsye hanë më shpesh porcione të vogla. Për shkak se rreshtimi i stomakut ndryshon, disa vitamina dhe minerale nuk mund të absorbohen më. Stomaku zbrazet më vonë. Meqenëse forca e muskujve të organeve zvogëlohet me rritjen e moshës, lëvizja e zorrëve gjithashtu ngadalësohet. Gjithashtu edhe lëvizja fizike bie me kalimin e viteve: Kjo nxit humbjen e muskujve dhe ngadalëson më tej metabolizmin. Kapsllëku dhe ndjenja e ngopjes nga ana tjetër zvogëlojnë dëshirën për të ngrënë.

Ka faktorë të tjerë rreziku që nxisin kapsllëkun:

• marrja shumë e vogël e lëngjeve
• dietë me fibra të ulët
• Marrja e medikamenteve (p.sh. qetësues kundër dhimbjeve, ilaqet kundër depresionit, suplemente hekuri)
• Hemorroide, çarje
• Abuzimi i laksativëve

Këshillat më efektive kundër kapsllëkut

• Pini mjaftueshëm

Veçanërisht e rëndësishme për të luftuar kapsllëkun: lëngjet. Zorrët kanë nevojë për këto për procesin e tretjes. Ndërsa rriten, shumë njerëz priren të pinë pak, sepse ndjenja e etjes zvogëlohet. Prandaj, kushtojini vëmendje të veçantë pirjes së të paktën 1.3 litra lëngje në ditë. Është mirë që gjithmonë të keni pranë vetes një karafe uji ose çajnik, në mënyrë që të mos harroni të pini. Në mot të nxehtë, ajër të thatë, pas stërvitjes dhe nëse keni diarre ose temperaturë, sasia që pini duhet të jetë dukshëm më e lartë. Kujdes: personat me sëmundje të tilla si zemra ose veshkat janë të përjashtuara. Mjeku ndonjëherë rekomandon edhe kufizimin e sasisë që pini.

• Hani ushqime të pasura me fibra

Ngrënia e më shumë ushqimeve me përmbajtje të lartë fibrash gjithashtu ndihmon në mënyrë efektive kundër kapsllëkut. Këto përfshijnë, për shembull, produkte me drithëra të plota, thekon tërshërë, bishtajore, patate, arra, fruta, perime dhe fruta të thata. Duhet të ketë një periudhë për t’u mësuar me produktet me drithëra integrale: Nëse i keni ngrënë rrallë më parë, duhet të rrisni sasinë ngadalë dhe të shpërndani marrjen gjatë gjithë ditës. Përndryshe ato mund të shkaktojnë fryrje. Gjithashtu, merrni kohë të mjaftueshme për të ngrënë dhe përtypeni ngadalë.

• Mundohuni të lëvizni më shumë

Aktiviteti fizik e forcon trupin në shumë mënyra, por gjithashtu siguron që tretja të stimulohet. Ata që nuk lëvizin shumë shpesh luftojnë me kapsllëkun. Pak më shumë stërvitje në jetën e përditshme mund të bëjë një ndryshim të madh. Për shembull, bëni shëtitje të rregullta, merrni më shumë rrugë ose pjesë të ditës në këmbë dhe preferoni shkallët në vend të ashensorit. Është gjithashtu e mirë për tretjen tuaj nëse bëni edhe disa ushtrime. Sportet e qëndrueshmërisë si çiklizmi, ecja ose gjimnastika janë veçanërisht të përshtatshme.

• Gjumi

Pas të dyzetave, njeriu duhet të flejë 10 orë në ditë. Gjumi është i rëndësishëm sepse të gjitha proceset që përfshihen tek humbja e peshës janë të lidhura fort me të.