Ndërsa zemra juaj rreh pikërisht në këtë moment, ajo po shtyn rreth 5 litra gjak nëpër arteriet tuaja çdo moment. Është shumë punë, jo vetëm për zemrën, por edhe për arteriet tuaja.
Presioni juaj i gjakut përcaktohet nga sa forca durojnë arteriet tuaja ndërsa furnizojnë qelizat dhe indet tuaja me gjak të pasur me oksigjen.
Ju mund të mos e vini re kur presioni i gjakut është i lartë ose i ulët dhe presioni i gjakut luhatet gjatë gjithë ditës. Problemet ndodhin kur presioni i gjakut mbetet i lartë sepse presioni i tepërt mund të dëmtojë arteriet tuaja me kalimin e kohës dhe të çojë në sëmundje koronare të zemrës.
Ju mund ta ulni presionin e gjakut pa mjekim nëpërmjet ndryshimeve të thjeshta të stilit të jetesës, si ushtrimet 150 minuta në javë, lënia e duhanit, reduktimi i alkoolit, administrimi i stresit dhe mbajtja e një peshe të shëndetshme.
Qasjet dietike për të ndaluar hipertensionin dhe dieta mesdhetare janë dietat më të mira për njerëzit me hipertension, sepse ato theksojnë ushqimet e plota që janë të ulëta në natrium dhe yndyrë dhe të pasura me kalium. Një racion 1 ons bajamesh ofron 208 miligramë kalium, që është 4% e vlerës suaj të rekomanduar prej 4700 miligramësh. Ndonëse kjo mund të mos duket si një sasi e konsiderueshme kaliumi, është zbuluar se bajamet ulin presionin e gjakut.
Bajamet mund të ndihmojnë në kontrollin e presionit të gjakut
Edhe pse bajamet janë të dendura me kalori, ato mund të kontrollojnë presionin e gjakut ndërsa jeni duke humbur peshë. Një artikull i vitit 2016 në “The Journal of Nutrition” vuri 86 njerëz në dieta që krijuan një deficit prej 500 kalorish.
Edhe pse dietat ishin të barabarta në kalori, një grup hante mjaftueshëm bajame çdo ditë për të llogaritur 15% të kalorive të tyre ditore. Dietarët e bajameve që respektuan dietat e tyre panë ulje të ndjeshme të presionit të gjakut sistolik dhe diastolik pas 12 javësh. Ata gjithashtu humbën më shumë yndyrë rreth bustit të tyre dhe më shumë yndyrë totale të trupit.
Megjithëse ky ishte një studim i vetëm duke përdorur individë mbipeshë, meta-analizat që kombinojnë rezultatet e disa studimeve të efektit të bajameve në presionin e gjakut kanë gjetur dallime në rezultate. Një meta-analizë e vitit 2020 në terapitë plotësuese në mjekësi kombinoi rezultatet e 16 studimeve dhe zbuloi se ngrënia e bajameve mund të zvogëlojë presionin tuaj diastolik të gjakut, por jo presionin sistolik të gjakut.
Presioni juaj diastolik i gjakut mat forcën në arteriet tuaja midis rrahjeve të zemrës. Megjithatë, një meta-analizë e vitit 2020 në Journal of King Saud University-Science analizoi 15 studime për të përcaktuar se shtimi i bajameve në dietën tuaj ul presionin sistolik të gjakut, por jo presionin diastolik të gjakut. Presioni sistolik i gjakut është numri më i lartë në leximin e presionit të gjakut dhe mat forcën në arteriet tuaja kur zemra juaj rreh.
Përfitime të tjera të bajameve
Edhe nëse nuk keni tension të lartë, mund t’i drejtoheni bajameve për përfitime të tjera shëndetësore. Bajamet gjithashtu mund të ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës duke ulur kolesterolin, sipas një artikulli të vitit 2018 në Nutrients. Potenciali i bajameve për uljen e kolesterolit LDL i është atribuar përqindjes së yndyrave të pangopura të shëndetshme në krahasim me yndyrnat e ngopura. Bajamet gjithashtu mund të rrisin kolesterolin HDL dhe të ulin trigliceridet.
Një përmbledhje e vitit 2020 në Nutrients zbuloi se bajamet mund të jenë gjithashtu të dobishme në rregullimin e sheqerit në gjak dhe në përmirësimin e përgjigjes suaj ndaj insulinës. Për shkak se bajamet janë të pasura me yndyrë, fibra dhe proteina, shtimi i bajameve në vaktet tuaja mund të balancojë indeksin glicemik të dietës suaj. Yndyrnat e pangopura, magnezi, arginina dhe fitokimikatet në bajame reduktojnë shënuesit inflamatorë dhe stresin oksidativ në trup. Polifenolet në bajame, që gjenden kryesisht në lëkurën e tyre, mund të përmirësojnë përbërjen e baktereve të zorrëve duke nxitur bakteret e mira dhe duke shtypur ato patogjene.
