Ajo që dikur konsiderohej të ishte e rrallë po bëhet më e zakonshme në kohët moderne. Diabeti i tipit 2 prekte më parë njerëzit mbi 40 vjeç, por tani gjërat po ndryshojnë shpejt pasi stili i jetesës së ulur është bërë një normë dhe marrja e ushqimit të padëshiruar është në nivele të larta të të gjitha kohërave.

Sipas studimeve, pasiviteti fizik është një faktor kryesor që po kontribuon në epideminë e mbipeshës dhe diabetit tek të rinjtë. Është zbuluar se aktiviteti fizik ka qenë në rënie tek fëmijët e moshës 9-15 vjeç, gjë që rrit rrezikun e çrregullimeve metabolike, raporton “Hindustan Times”.

Mjeku Navneet Agrawal, ndan mënyrat për të parandaluar diabetin e tipit 2 në një moshë të re:

Mbani një dietë të ekuilibruar

Një dietë e ekuilibruar mirë e pasur me drithëra, fruta, perime, proteina pa yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme mund të ndihmojë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak. Shmangni ushqimet dhe pijet me shumë sheqer, ushqimet e përpunuara dhe ushqimet me yndyrë të lartë.

Qëndroni aktiv

Aktiviteti i rregullt fizik jo vetëm që ndihmon në mbajtjen e një peshe të shëndetshme, por gjithashtu përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës. Synoni për të paktën 150 minuta ushtrime aerobike me intensitet të moderuar, si ecje e shpejtë ose çiklizëm, në javë, së bashku me aktivitete për forcimin e muskujve.

Kontrolloni madhësinë e porcioneve

Kini kujdes për madhësinë e porcioneve për të shmangur ngrënien e tepërt. Ky zakon mund të parandalojë shtimin në peshë dhe të mbajë një indeks të shëndetshëm të masës trupore, thelbësor në parandalimin e diabetit.

Menaxhoni stresin

Stresi kronik mund të kontribuojë në zgjedhje jo të shëndetshme të jetesës dhe rezistencë ndaj insulinës. Praktikoni teknika relaksimi si meditimi, joga ose ushtrime të frymëmarrjes së thellë për të menaxhuar në mënyrë efektive stresin.

Bëni gjumë cilësor

Mungesa e gjumit mund të prishë hormonet përgjegjëse për kontrollin e oreksit dhe niveleve të sheqerit në gjak. Synoni për 7-9 orë gjumë cilësor çdo natë për të mbështetur shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme.

Kufizoni kohën para ekranit

Koha e tepërt para ekranit, veçanërisht përpara televizorit dhe kompjuterit, mund të çojë në një mënyrë jetese të dobët. Inkurajoni aktivitetet në natyrë, hobet dhe ndërveprimet sociale për të reduktuar kohën para ekranit dhe për të promovuar lëvizjen fizike.

Qëndroni të hidratuar

Pirja e mjaftueshme e ujit gjatë gjithë ditës ndihmon në ruajtjen e funksioneve optimale trupore, duke përfshirë rregullimin e sheqerit në gjak. Zëvendësoni pijet me sheqer me ujë, çajra bimorë ose ujë të injektuar për një alternativë më të shëndetshme.

Shmangni duhanin dhe kufizoni alkoolin

Pirja e duhanit dhe konsumimi i tepërt i alkoolit rrisin rrezikun e diabetit dhe problemeve të tjera shëndetësore. Shmangni plotësisht duhanin dhe kufizoni marrjen e alkoolit në nivele të moderuara.

Kontrolle të rregullta shëndetësore

Kontrollet e rregullta shëndetësore, duke përfshirë monitorimin e glukozës në gjak, mund të ndihmojnë në zbulimin e hershëm të çdo shenje të prediabetit ose rezistencës ndaj insulinës. Ndërhyrja në kohë dhe ndryshimet e stilit të jetesës mund të parandalojnë përparimin e diabetit.

Edukoni veten

Të kuptuarit e faktorëve të rrezikut, simptomave dhe komplikimeve që lidhen me diabetin i fuqizon individët të marrin vendime të informuara për shëndetin e tyre. Qëndroni të informuar dhe edukoni të tjerët në komunitetin tuaj për rëndësinë e parandalimit të diabetit dhe të jetesës së shëndetshme.