Diabeti dhe sëmundjet e tjera jo të transmetueshme kanë parë një rritje dramatike në të kaluarën e afërt. Ngrënia e një diete e cila përfshin shumë perime jeshile, fruta, proteina dhe shmangia e ushqimeve me sheqer dhe me indeks të lartë glicemik, mund të ndihmojë në frenimin e rrezikut të shfaqjes së çrregullimit metabolik ose në menaxhimin e diabetit nëse dikush tashmë vuan prej tij.

Si ta kuptoni nëse keni diabet?

– Një nivel i sheqerit në gjak prej 99 mg/dL ose më i ulët është normal dhe kjo do të thotë se jeni në një zonë të sigurt dhe nuk keni diabet. Një nivel i sheqerit në gjak prej 100 deri në 125 mg/dL tregon se keni prediabet, që do të thotë se mund të zhvilloni diabet në vitet e ardhshme dhe keni nevojë për ndryshime urgjente të stilit të jetesës. Ndërkaq, një nivel i sheqerit në gjak prej 126 mg/dL ose më i lartë tregon se keni diabet dhe duhet ta menaxhoni mirë këtë sëmundje me ndryshimet e duhura të stilit të jetesës nga dieta te aktiviteti fizik.

DIETË E SHENDETSHME

Ndryshimi i parë i rëndësishëm në stilin e jetës që duhet të bëjnë njerëzit me diabet është dieta e tyre. Andaj,, ndjekja e një diete të shëndetshme me shumë perime me gjethe jeshile dhe disa fruta mund të ndikojë në uljen e diabetit.

ZVOGËLONI KARBOHIDRATET

Ndërsa karbohidratet janë një pjesë e rëndësishme e një diete të ekuilibruar, duhet pasur kujdes për sasinë dhe llojin e karbohidrateve që konsumoni. Karbohidratet komplekse si drithërat, orizi kaf, tërshëra duhet të përfshihen në dietë për shkak të diabetit, duke anashkaluar karbohidratet e thjeshta si drithërat e mëngjesit, produktet e pjekura, lëngjet e frutave etj.

HANI PROTEINA

Proteina merr më shumë kohë për t’u tretur, që do të thotë se përthithja e glukozës në gjak është gjithashtu e ngadaltë. Kjo siguron që ju të jeni në gjendje të shmangni rritjen e sheqerit në gjak nëse keni diabet. Rritni përmbajtjen e proteinave të dietës mundësisht nga proteina bimore si gram jeshil, gram i zi, kërpudha, bishtaja dhe thjerrëzat e tjera.

YNDYRAT E SHENDETSHME

Diabeti nuk duhet të shmangë të gjitha yndyrat. Duhet të gjeni vetë burimet e yndyrave të shëndetshme dhe t’i konsumoni ato rregullisht për të stabilizuar nivelet e sheqerit në gjak. Vaji vegjetal, arrat, farat janë të gjitha burime të yndyrave të shëndetshme. trans.

LARGOHUNI NGA USHQIMET E PËRPUNUARA

Tregjet dhe shtëpitë janë plot me ushqime ultra të përpunuara me sasi të madhe të sheqerit, yndyrës dhe kalorive të fshehura. Ai që konsumon rregullisht produkte të paketuara është në rrezik të rritjes së sheqerit në gjak dhe të marrë më shumë kalori sesa kërkohet.

BËNI USHTRIME

Ecja, vrapimi, çiklizmi dhe aktivitete të tjera të tilla fizike mund t’ju mbajnë të shëndetshëm dhe kontrollin e sheqerit në gjak. Njeriu duhet të zhvillojë një rutinë ushtrimesh dhe të ecë të paktën 7000 hapa në ditë. Megjithatë, më shumë se 10,000 hapa do të ishin ideale.

MENAXHOJENI STRESIN

Rritja e niveleve të stresit mund të dëmtojë nivelet e sheqerit në gjak. Përveç dietës së mirë, rutinës së ushtrimeve, duhet të merrni kohë edhe për joga, meditim dhe aktivitete të tjera relaksuese që mund të reduktojnë stresin dhe tensionin nga trupi