Për të ulur depozitimin e yndyrës, për të zvogëluar masën e belit dhe për të forcuar muskuj e barkut ka disa ushtrime bazë që duhet ti bëni çdo ditë

Nga marrja e kavanozit të ëmbëlsirave kur jeni të stresuar e deri te ngrënia gjatë natës – ekspertët listojnë shprehitë kryesore që çojnë në dhjamë të rrezikshëm të barkut.

Ajo që shumë mund të mos e dinë, është se disa zakone të jetës së përditshme mund të shkaktojnë dhjamë te barku.

Të dhënat tregojnë se konsumimi i një deri në dy kanaçe lëng të gazuar në ditë, rrit shumë shpejt perimetrin e belit. Vlerësohet se përqendrimi i lartë i sheqerit në pije joalkoolike çon në një rritje të oreksit dhe si pasojë një rritje të peshës. Ndaj është më mirë të zgjidhni lëngje frutash natyrale pa sheqer të shtuar ose nëse qëllimi juaj është të shuani etjen, preferoni më të mirën nga të gjitha, ujin.

–Madhësia e pjatave mund të ndikojë në sasinë e ushqimit që konsumojmë. Hulumtimet tregojnë se ata që përdorin një pjatë të madhe hanë 77 për qind më shumë spagetti sesa ata që përdornin një pjatë të mesme.

Të ngrënit në një pjatë të vogël çon në një ndjenjë më të madhe të ngopjes.

–Ngrënia e ushqimit në orët e vona të natës. Sidomos pas orës 20:00, ngrënia e ushqimit natën duket se ndikon negativisht në disa parametra metabolikë, duke përfshirë peshën trupore dhe yndyrën e barkut.

Përveç kësaj, ushqimet e ngrëna në mbrëmje janë zakonisht me densitet më të lartë energjie në krahasim me ato që hahen gjatë ditës.

Ju hani kur jeni të trishtuar, të zemëruar ose të mërzitur. Nëse kjo ndodh rregullisht, atëherë uria juaj është “emocionale”.

Me fjalë të tjera, ju hani në përgjigje të gjendjes emocionale në të cilën jeni.

Nëse dëshironi të humbni yndyrën e barkut dhe të balanconi peshën tuaj, është koha të kërkoni arsyen themelore pse i drejtoheni ushqimit dhe kërkoni mënyra të tjera për t’u marrë me situatat emocionale që përjetoni.

-Një orë gjumë më pak gjatë natës mund të çojë në konsumimin e deri në 500 kalorive shtesë gjatë ditës, sipas një studimi të fundit nga Mayo Clinic.

Tani ka një numër në rritje kërkimesh që sugjerojnë se mungesa e gjumit po ‘kërcënon’ peshën.

Arsyet për këtë lidhen me çrregullimin hormonal të shkaktuar nga të gjithë natën në trup. Përveç çrregullimit hormonal, privimi i gjumit ndikon edhe në rregullimin e qetë të niveleve të sheqerit në gjak. Përveç kësaj, gjumi i pamjaftueshëm rrit nivelet e hormoneve të stresit, i cili është gjetur të jetë i lidhur me shtimin e peshës, veçanërisht në zonën e barkut

Po ndajmë 10 këshilla për t’ju ndihmuar të largoni fryrjen, të zvogëloni yndyrën e barkut dhe të shtrëngoni muskujt tuaj për të pasur një bark më të sheshtë dhe më të tonifikuar.

Si të hani për një stomak më të sheshtë

Ushqimet që hani si dhe kur i hani ato luajnë një rol kyç në formën dhe madhësinë e barkut tuaj.

Hani disa vakte të vogla në ditë

Për të mbajtur metabolizmin tuaj efikas, hani pesë ose gjashtë vakte të vogla në ditë. Kjo do t’ju ndihmojë të shmangni ndjenjën e urisë intensive që çon në ushqime të pashëndetshme dhe të parandalojë që trupi juaj të kalojë në “modalitetin e urisë” dhe të ruajë kaloritë si yndyrë.

Kufizoni karbohidratet e thjeshta

Karbohidratet e thjeshta si buka e bardhë, orizi i bardhë dhe sheqeri i rafinuar shtojnë fryrjen dhe yndyrën e barkut. Në vend të kësaj, zgjidhni karbohidratet komplekse si patatet e ëmbla, orizi kaf dhe buka me shumë kokrra, duke u fokusuar në shtimin e më shumë proteinave pa yndyrë në vaktet tuaja.

Hani më shumë fibra të tretshme

Fibrat e tretshme rrisin ndjenjën e ngopjes midis vakteve, zvogëlojnë përthithjen e kalorive dhe ndihmojnë në mbajtjen e rregullt të tretjes, gjë që redukton fryrjen. Gjeni fibra të tretshme në frutat e freskëta, tërshërën, thjerrëzat, patatet e ëmbla dhe fasulet e zeza.

Pini Shumë Ujë

Pirja e ujit është çelësi për të pasur një bark më të sheshtë, sepse ju ndihmon të ndiheni të ngopur midis vakteve, duke reduktuar kështu ngrënien e tepërt, mund të rrisë metabolizmin tuaj dhe të ndihmojë në lehtësimin e fryrjes së shkaktuar si nga mbajtja e ujit ashtu edhe nga kapsllëku.

Ushtrime për të tonifikuar barkun tuaj

Përveç të ngrënit siç duhet, ushtrimi do të tonifikojë muskujt, duke shtrënguar dhe rrafshuar pjesën e mesme.

Ushtrime kardio

Stërvitjet kardio si vrapimi, çiklizmi ose marrja e një klase gjimnastike djegin kalori, si dhe forcojnë muskujt e barkut dhe reduktojnë yndyrën e barkut. Për të maksimizuar rezultatet, synoni 30-45 minuta në ditë, pesë ditë në javë.

Shtoni stërvitjen e forcës

Ndërtimi i masës suaj të përgjithshme muskulore përmes kaçurrelave të bicepëve, squats dhe shtytjeve do të rrisë metabolizmin tuaj dhe do të heqë yndyrën e trupit. Synoni për një stërvitje të plotë të trupit për të rregulluar secilin nga grupet kryesore të muskujve dy deri në tre herë në javë.

Dërrasat

Dërrasat janë një nga ushtrimet më efektive për forcimin e bërthamës që pothuajse çdokush mund ta bëjë. Shtrihuni në dysheme, duke mbajtur bërrylat poshtë shpatullave dhe duart tuaja të sheshta në dysheme (ose mbështetuni në bërryla duke mbajtur parakrahët drejt përpara).

Më pas, fusni gishtat e këmbëve në dysheme, fusni kërthizën dhe shtrydhni muskujt gluteal për stabilitet.

Trupi juaj duhet të jetë në një vijë të drejtë nga gjunjët përmes shpinës dhe qafës deri në kokën tuaj.

Mbajeni dërrasën për 20 sekonda, duke rritur gradualisht kohën duke mbajtur formën tuaj.

Ndryshimet e stilit të jetesës që reduktojnë fryrjen e barkut

Dieta dhe stërvitja janë të rëndësishme, por disa zakone të jetesës mund të ngadalësojnë metabolizmin tuaj dhe të bëjnë që trupi juaj të mbajë yndyrën e barkut.

Reduktimi i stresit

Stresi bën që trupi juaj të lëshojë kortizol, një hormon që mund të shkaktojë ngadalësimin e metabolizmit, të ndikojë në rregullimin e sheqerit në gjak dhe trupi juaj të ruajë yndyrën e barkut.

Duke ulur nivelin tuaj të përgjithshëm të stresit, ju mund të shmangni kurthet që vijnë nga lirimi i vazhdueshëm i kortizolit.

Flini më shumë

Mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj dhe të rrisë oreksin, veçanërisht duke çuar në dëshirat për sheqer për të rritur nivelet tuaja të energjisë.

Plus, lodhja e vazhdueshme do të thotë që ju keni më pak gjasa të ushtroheni dhe të merrni vendime të shëndetshme diete.

Reduktoni Alkoolin

Vera, birra dhe pijet alkoolike përmbajnë sasi të konsiderueshme të kalorive. Plus, pijet alkoolike mund të dëmtojnë tretjen, të ngadalësojnë përthithjen e lëndëve ushqyese dhe të prishin metabolizmin tuaj.

Pirja e moderuar (për gratë, kjo do të thotë jo më shumë se një pije alkoolike në ditë) është përgjithësisht e mirë, por është e rëndësishme të vëzhgoni marrjen për të pasur një stomak më të sheshtë.

Zgjedhja e një barku

Për shumë gra, shtatzënia, hormonet dhe gjenet mund të ndikojnë në pamjen e pjesës së mesme, dhe dieta, stërvitja dhe ndryshimet në stilin e jetës nuk do të japin barkun e ngushtë dhe të tonifikuar që dëshironi.

Në këtë rast, ne do t’ju rekomandonim të konsultoheni me Dr. Ortiz, një kirurg plastik i certifikuar nga bordi në Raleigh, për të përcaktuar nëse një palosje barku ose një mini-palosje është e duhura për ju.

Gjatë një barku, bëhet një prerje midis barkut dhe zonës pubike dhe, në procedurat më intensive, bëhet një prerje e dytë rreth kërthizës.

Lëkura e tepërt hiqet dhe muskujt e shtrirë ose të dëmtuar riparohen dhe riformohen. Më pas, nëse është e nevojshme, mund të krijohet një kërthizë e re dhe prerjet mbyllen, duke krijuar një bark më të prerë dhe të tonifikuar.

Një mini-palosje barku është e ngjashme dhe zakonisht zgjidhet nga gratë që luftojnë me lëkurën e lirshme dhe të varur poshtë kërthizës, shpesh si rezultat i humbjes së peshës ose shtatzënisë.

Bëhet një prerje e vogël mbi rajonin pubik, më pas, si barku, muskujt shtrëngohen dhe lëkura e tepërt hiqet në një zonë më të lokalizuar.

Programoni sot një konsultë për heqjen e barkut

Nëse dieta dhe ushtrimet nuk ju ndihmojnë për të arritur barkun e sheshtë dhe të tonifikuar që dëshironi, ne mund t’ju ndihmojmë të merrni trupin e ëndrrave tuaja.