SA UJË DUHET TË PINI ÇDO DITË?

Është një pyetje e thjeshtë pa përgjigje të lehtë.Studimet kanë prodhuar rekomandime të ndryshme gjatë viteve. Por nevojat tuaja individuale për ujë varen nga shumë faktorë, duke përfshirë shëndetin tuaj, sa aktiv jeni dhe ku jetoni.Asnjë formulë e vetme nuk i përshtatet të gjithëve. Por duke ditur më shumë për nevojën e trupit tuaj për lëngje do t’ju ndihmojë të vlerësoni se sa ujë duhet të pini çdo ditë.

CILAT JANË PËRFITIMET SHËNDETËSORE TË UJIT?

Uji është përbërësi kryesor kimik i trupit tuaj dhe përbën rreth 50% deri në 70% të peshës trupore. Trupi juaj varet nga uji për të mbijetuar.Çdo qelizë, ind dhe organ në trupin tuaj ka nevojë për ujë që të funksionojë siç duhet. Për shembull, uji:• Largon mbeturinat përmes urinimit, djersitjes dhe jashtëqitjes,• Ju mban temperaturën normale,• Lubrifikon dhe mbron nyjet,• Mbron indet e ndjeshme.

SA UJË JU NEVOJITET?

Çdo ditë ju humbni ujë përmes frymëmarrjes, djersitjes, urinës dhe jashtëqitjes. Që trupi juaj të funksionojë siç duhet, duhet të rimbushni furnizimin me ujë duke konsumuar pije dhe ushqime që përmbajnë ujë.Pra, sa lëngje ka nevojë për një të rritur mesatar dhe të shëndetshëm që jeton në një klimë të butë? Akademitë Kombëtare të Shkencave, Inxhinierisë dhe Mjekësisë në SHBA përcaktuan se një marrje adekuate ditore e lëngjeve është:• Rreth 15,5 gota (3,7 litra) lëngje në ditë për meshkujt,• Rreth 11,5 gota (2,7 litra) lëngje në ditë për gratë.Këto rekomandime mbulojnë lëngjet nga uji, pijet e tjera dhe ushqimi. Rreth 20% e marrjes ditore të lëngjeve zakonisht vjen nga ushqimi dhe pjesa tjetër nga pijet.

SI MUND TA DI NËSE JAM DUKE PIRË UJË MJAFTUESHËM?

Marrja juaj e lëngjeve është ndoshta e mjaftueshme nëse:• Ju rrallë ndiheni të etur,• Urina juaj është e pangjyrë ose e verdhë e lehtë.Për të parandaluar dehidratimin dhe për t’u siguruar që trupi juaj të ketë lëngjet që i nevojiten, bëni ujin pijen tuaj të zgjedhur. Është mirë të pini një gotë ujë:• Me çdo vakt dhe ndërmjet vakteve,• Para, gjatë dhe pas stërvitjes,• Nëse ndiheni të etur.

United Hospital, Prishtina

Kontakt: 038 60 70 70 / 046 60 70 70

Info@united-hospital.com

Magjistralja Prishtinë-Ferizaj M2 10500 Km7 Prishtinë, Kosova