Të gjitha të përgjithshmet e drejtohen dietave të ndryshme dhe aktiviteteve fizike në ato periudha që duan të humbasin peshë trupore. Por cilat janë ato dieta ushqimore që kanë shumë dhe cilat prej tyre janë më efektive? Më poshtë ju tregoj se ku bazohet secila prej këtyre dietave, cfarë ushqimesh lejohet të ruhet gjatë dhe të shijojë ose efektet e përdorimit të tyre.

1.Koncepti bazë i dietës  PALEO  është ai i konsumuar të ushqimeve proteinike dhe shmangia e ushqimeve të përpunuara.

Ushqimet që duhen konsumuar: mish, peshk, vezë, perime, fruta, arra, fara, barishte, erëza, vaj ulliri ekstra i virgjër.

Ushqimet që duhen pirë: ushqimet e përpunuara, sheqeri, pijet e buta, drithërat, produktet e bulmetit, bishtajore, vajrat bimore, margarina dhe yndyra e përpunuar.

PS Nëse keni në sasi të duhura, vera e kuqe dhe cokollata e zezë 70% do të ishin perfekte për të gjitha këto ushqime. 
Sa në pijet që janë mirë të konsumohen gjatë kësaj diete janë cajrat (sidomos caji jeshil) dhe kafeja, të cilat janë të pasura në oksidante dhe pamje nga ata që janë stresi oksidativ. 
Nesë keni etje, pija më e mirë do të jetë uji natyral.

2 KALIBRA:  cfarë do të thotë dhe cfarë lartn? 
Dieta Kalibra bazohet në një protokoll dietik ekspert të saktë të Universitetit VLCKD (Very Low Calory Ketogenic Diet), ka thënë ndryshe Dieta Ketogjenike me kalori shumë të ulëta, ideuar në vitin 1971 nga Prof. Blackburn, i Harward. Ky protokoll quhet ndryshe normoproteinik dhe do të thotë që marrja e proteinave ditore është në vijë të drejtë me nevojën që ka për të; por gjithashtu është edhe hipokalorik për shkak të kufizimit të marrjes së sheqernave të yndyrës së tepërt. 
Regjimi hipokalorik kalon në tre faza të rëndësishme: 
1. Rënia në peshë. 
2. Tranzicioni. 
3. Mirëmbajtje.

Dieta hipokalorike mbi një plan ditor dietik, duke përfshirë një konsum në kalori ditore të ulët (800-1200kalori). Këto të tjera ushqimore normale me ushqime të tjera që kalori janë të ulëta.

3. Dihet vegjetariane,  bazohet vetëm në një lloj mishi vezë.

Dietatgjetariane në fakt kanë filluar të ndihen shumë, sidomos këto vitet e fundit, duke qenë se përvec kanë arritur në organizimin dhe për të fituar peshë trupore, mbrojnë edhe mjedisin si dhe promovojnë empati ndaj tyre. Këto dieta në parandalimin e sëmundjeve kronike të ndryshme, por duhet pasur kujdes zëvendësimi i disa nutrientëve, të cilat mund të organizohen dhe që kjo dietë i shmang, si psh hekuri, vitamina B12, etj.

4.Dieta pa gluten (dieta pa gluten).

Kjo dietë mund të jetë esenciale për të mësuar nga celiakia ose intoleranca ndaj glutenit. Për më tepër, për arsye të tjera, duhet të disa të ndryshme të fushave të tjera në ditët e tjera.

Kjo dietë kërkon eliminimin e të gjitha produkteve me përmbajtje gluteni.

5. Agjërimi me ndërprerje (fasting i ndërmjetëm) është një plan dietik që konsiston në ditët e ngrënies dhe ndërprerjes së ushqimit. Në fakt janë disa metoda të agjërimit të ndryshëm:

-Metoda 16/8 konsumojmë një agjërim për 16 orë dhe brenda dritareve nga 8 orë.

-Dieta 5:2 kufizon e kalorive, rreth 500-600 kalori në dy ditë jo të njëpasnjëshme të javës.

-Metoda EAT/STOP/EAT (ushqehu/ndalo/ushqehu) bazohet në një agjërim 24 orësh 1 ose 2 herë në javë.

Kjo lloj diete ndihmon në menaxhimin e mirë të peshës trupore, ndihmon në kontrollin më të lehtë të glukozës në gjak, nxit rigjenerimin e shpejt qelizor, por nuk mund të ndiqet nga të gjithë lojtarët, pasi bën që të krijohen shumë mungesa të nutrientëve. në organizëm.

6.Dieta me yndyrë të ulët  (dieta me yndyrë të ulët) bazohet në reduktimin e yndyrës së yndyrës, sidomos atyre të saturuara. Kjo tip diete rekomandohet të rritet tek fëmijët që kanë probleme të shëndetit që duan të një trupore.

Problemet qe jane te kjo ushqim, lidhet me faktin qe duke u eliminuar te gjitha llojet e yndyrnave, perfshihen edhe ato qe nuk mjekesohen i quajmë yndyrnat e mira, si psh ato që ndodhen tek avokado, arrat, ose bimë të tjera, drejpërdrejt. në sistemin nervor dhe në proceset e rritjes normale e të pamjes.