Nivelet e sheqerit në gjak dhe pesha trupore janë të ndërlidhura dhe ndikojnë në shëndetin e përgjithshëm dhe funksionin metabolik. Menaxhimi efektiv i sheqerit në gjak është çelësi për ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të energjisë dhe parandalimin e kushteve si diabeti.

Proteina pa yndyrë luan një rol kyç në këtë proces, duke ndihmuar në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe ruajtjen e një peshe të shëndetshme trupore.

Nutricistja Krutika Nanavati dhe mjeku Ralph Waldo theksuan tre proteina pa yndyrë që mund të hamë çdo ditë nëse duam të kemi një nivel të qëndrueshëm të sheqerit në gjak dhe të kontrollojmë peshën tonë.

Kosi grek

Kosi grek ka një indeks glicemik më të ulët në krahasim me produktet e tjera të qumështit. Kjo do të thotë se bën që nivelet e sheqerit në gjak të rriten më ngadalë dhe ndihmon në shmangien e pikave dhe rënieve të papritura që mund të ndikojnë në energjinë dhe urinë.

“Kosi grek ka më shumë proteina se jogurti i zakonshëm, i cili mund të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak dhe të ulë oreksin. Megjithatë, është e rëndësishme të zgjidhni varietete të thjeshta dhe të pa ëmbëlsuara për të minimizuar sheqerin e shtuar që ndikon në nivelet e sheqerit në gjak”, thekson Nanavati për SheFinds.

Vezët

Vezët janë një burim i shkëlqyer i proteinave me cilësi të lartë që ndihmon në rregullimin e sheqerit në gjak duke ngadalësuar përthithjen e karbohidrateve. Kjo mund të çojë në nivele më të qëndrueshme të sheqerit në gjak dhe të zvogëlojë gjasat e rritjes së insulinës.

“Vezët sigurojnë proteina me cilësi të lartë, yndyra të shëndetshme dhe lëndë ushqyese. Studimet tregojnë se vezët nxisin ngopjen, zvogëlojnë oreksin dhe nxisin humbjen e peshës. Për diabetikët, vezët kanë ndikim minimal në sheqerin në gjak kur hahen me moderim”, thotë Waldo.

Peshku

Peshqit veçanërisht salmoni, skumbri dhe sardelet, janë të pasur me acide yndyrore omega-3. Këto yndyra të shëndetshme janë treguar se përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe reduktojnë inflamacionin, gjë që është e dobishme për mbajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak.