Shkruar nga: Antigona Qenaj Sejdiu
Me numrin e rasteve të COVID-19
që rritet çdo ditë, psikologët ofrojnë njohuri se si të ndaheni nga të tjerët,
ndërkohë që akoma merrni mbështetjen sociale që ju nevojitet.
Në të gjithë botën, zyrtarët publik u kërkojnë njerëzve që kanë kontraktuar ose
janë ekspozuar ndaj koronavirusit të ri për të praktikuar masa distancimi
shoqëror, karantinë ose izolimi në përpjekje për të ngadalësuar përhapjen e
sëmundjes.
Distanca sociale do të thotë të mbash një distancë të sigurt (afro 6 metra) nga
të tjerët dhe të shmangësh mbledhjen e hapësirave të tilla si shkolla, objekte
fetare, salla koncertesh dhe transporti publik.
Karantina përfshin shmangien e kontaktit me të tjerët nëse një person është
ekspozuar ndaj koronavirusit për të parë nëse ato sëmuren.
Izolimi përfshin ndarjen e një individi që ka kontraktuar COVID-19 për të
parandaluar përhapjen e tyre tek të tjerët.
Kalimi i ditëve ose javëve në shtëpi me burime të kufizuara, stimulim dhe
kontakte sociale mund të ndikojë në shëndetin mendor. Megjithëse studimet e
kontrolluara mbi ndërhyrjet për të zvogëluar rreziqet psikologjike të
karantinës dhe izolimit mungojnë, psikologët kanë krijuar praktikat më të mira
për trajtimin e këtyre rrethanave sfiduese.
Këtu është një përmbledhje e hulumtimit mbi distancimin shoqëror, karantinën
dhe izolimin, si dhe rekomandime se si njerëzit mund të përballen nëse u
kërkohet të marrin masa të tilla.
Cfare te presesh?
Njerëzit që u kërkohet të qëndrojnë në shtëpi për shkak të sëmundjes,
ekspozimit ose përhapjes aktive të komunitetit të COVID-19 ka të ngjarë të
ndërpriten nga rutina e tyre e rregullt për të paktën dy javë, periudha e
vlerësuar e inkubacionit për virusin.
Burimet e zakonshme të stresit gjatë kësaj periudhe përfshijnë një rënie në
aktivitete domethënëse, stimuj ndijor dhe angazhim shoqëror; tendosje
financiare nga pamundësia për të punuar; dhe mungesa e qasjes në strategjitë
tipike të përballimit, të tilla si të shkoni në palestër ose të merrni pjesë në
shërbime fetare.
Hulumtimi i psikologëve ka zbuluar se gjatë një periudhe distancimi shoqëror,
karantine ose izolimi, mund të përjetoni:
Frika dhe ankthi
Ju mund të ndjeheni të shqetësuar ose të shqetësuar për veten tuaj ose anëtarët
e familjes tuaj që kontraktohen me COVID-19 ose përhapjen e tij tek të tjerët.
Është gjithashtu normale të keni shqetësime për marrjen e ushqimit dhe
furnizimeve personale, marrjen e kohës pa punë ose përmbushjen e detyrimeve të
kujdesit familjar. Disa njerëz mund të kenë probleme të flenë ose të
përqëndrohen në detyrat e përditshme.
Depresioni dhe mërzia
Një ndërprerje nga puna dhe aktivitete të tjera kuptimplote ndërpret rutinën
tuaj të përditshme dhe mund të rezultojë në ndjenja trishtimi ose humor të
ulët. Periudhat e zgjatura të kohës së kaluar në shtëpi mund të shkaktojnë
gjithashtu ndjenja mërzitje dhe vetmie.
Zemërimi, zhgënjimi ose nervozizmi
Humbja e lirisë personale e lidhur me izolimin dhe karantinën shpesh mund të
ndjehen zhgënjyese. Ju gjithashtu mund të pësoni zemërim ose pakënaqësi ndaj
atyre që kanë lëshuar urdhra për karantinë ose izolim ose nëse ndiheni të
ekspozuar ndaj virusit për shkak të neglizhencës së një personi tjetër.
Stigmatizimi
Nëse jeni të sëmurë ose keni qenë të ekspozuar ndaj dikujt që ka COVID-19, mund
të ndjeheni të stigmatizuar nga të tjerët që kanë frikë se do të kontraktojnë
sëmundjen nëse bashkëveprojnë me ju.
Popullsia e prekshme
Të rriturit e moshuar, njerëzit me kushte ekzistuese të shëndetit mendor dhe
punonjës të kujdesit shëndetësor që ndihmojnë në përgjigjen ndaj koronavirusit
mund të kenë një rrezik të rritur për të provuar shqetësime psikologjike kur
ata përfshihen në distancim shoqëror, karantinë ose izolim.
Personat me aftësi të kufizuara që kërkojnë dieta të specializuara, pajisje
mjekësore, ndihmë nga kujdestarët dhe akomodime të tjera janë gjithashtu në
rrezik për sfida psikologjike gjatë një pandemie për shkak të rritjes së
vështirësive në marrjen e kujdesit që ata kërkojnë.
Si të përballosh
Për fat të mirë, studimi psikologjik tregon edhe mënyra për të menaxhuar këto
kushte të vështira. Para se të miratohen urdhrat e distancimit shoqëror,
karantina ose izolimi, ekspertët rekomandojnë të planifikoni përpara duke marrë
parasysh se si mund të kaloni kohën tuaj, me kë mund të kontaktoni për
mbështetje psikosociale dhe si mund të adresoni çdo nevojë fizike ose mendore
që mund të keni ju ose familja juaj.
Kufizoni konsumin e lajmeve në burime të besueshme
Është e rëndësishme të merrni informacion të saktë dhe në kohë të shëndetit
publik në lidhje me COVID-19, por ekspozimi i tepërt ndaj mbulimit mediatik të
virusit mund të çojë në rritje të ndjenjave të frikës dhe ankthit. Psikologët
rekomandojnë balancimin e kohës së kaluar në lajme dhe media sociale me aktivitete
të tjera që nuk lidhen me karantinën ose izolimin, siç është leximi, dëgjimi i
muzikës ose mësimi i një gjuhe të re. Organizatat e besuara – përfshirë Qendrat
e Sh.B.A-së për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, Shpërdorimin e
substancave amerikane dhe Administratën e Shërbimeve të Shëndetit Mendor dhe
Organizatën Botërore të Shëndetit – janë burime ideale të informacionit mbi
virusin.
Krijoni dhe ndiqni një rutinë të përditshme
Mbajtja e një rutine të përditshme mund të ndihmojë si të rriturit ashtu edhe
fëmijët të ruajnë një ndjenjë të rendit dhe qëllimit në jetën e tyre përkundër
panjohjes së izolimit dhe karantinës. Mundohuni të përfshini aktivitete të
rregullta ditore, siç janë puna, stërvitja ose të mësuarit, edhe nëse ato duhet
të ekzekutohen nga distanca. Integroni kalime të tjera të shëndetshme sipas
nevojës.
Qëndro i lidhur virtualisht me të tjerët
Ndërveprimet tuaja ballë për ballë mund të jenë të kufizuara, por psikologët
sugjerojnë përdorimin e telefonatave, mesazheve me tekst, bisedës video dhe
mediave sociale për të hyrë në rrjetet e mbështetjes sociale. Nëse ndiheni të
trishtuar ose të shqetësuar, përdorni këto biseda si një mundësi për të
diskutuar përvojën tuaj dhe emocionet e lidhura. Afroni tek ata që njihni që
janë në një situatë të ngjashme. Grupet në Facebook tashmë janë formuar për të
lehtësuar komunikimin dhe mbështetjen midis individëve që u kërkohet të
karantinojnë.
Mbështetja te kafshët shtëpiake për mbështetje emocionale është një mënyrë
tjetër për të qëndruar të lidhur. Sidoqoftë, Qendrat për Kontrollin dhe
Parandalimin e Sëmundjeve rekomandojnë të kufizoni kontaktin me kafshët
shtëpiake nëse kontraktoni COVID-19 derisa rreziqet e transmetimit midis
njerëzve dhe kafshëve të kuptohen më mirë.
Mbani një mënyrë jetese të shëndetshme
Bëni gjumë të mjaftueshëm, hani mirë dhe ushtrohuni në shtëpinë tuaj kur jeni
fizikisht i aftë ta bëni atë. Mundohuni të shmangni përdorimin e alkoolit ose
ilaçeve, si një mënyrë për të përballuar streset e izolimit dhe karantinës.
Nëse është e nevojshme, merrni në konsideratë opsionet e telehealth për
psikoterapi. Nëse tashmë keni një psikolog, kontaktoni ata përpara një
karantine të mundshme për të parë nëse ata mund të vazhdojnë seancat tuaja duke
përdorur ofrimin e bazuar në telefon ose në internet.
Përdorni strategji psikologjike për të menaxhuar stresin dhe për të qëndruar
pozitiv
Shqyrtoni shqetësimet tuaja dhe synoni të jeni realist në vlerësimin tuaj të
shqetësimit aktual, si dhe aftësinë tuaj për të përballuar. Mundohuni të mos
katastrofizoni; në vend të kësaj përqëndrohuni në ato që mund të bëni dhe të
pranoni gjërat që nuk mund të ndryshoni. Një mënyrë për ta bërë këtë është të
mbash një ditar mirënjohjeje ditore. Ju gjithashtu mund të zgjidhni të
shkarkoni aplikacione smartphone që ofrojnë ushtrime mendjemadhësie dhe
relaksimi. Për shembull, Traineri PTSD është një aplikim falas i zhvilluar nga
Qendra Kombëtare e PTSD-së për Departamentin e Punëve të Veteranëve dhe Qendrën
Kombëtare të Telehealth dhe Teknologjisë të Departamentit të Mbrojtjes. Ai
përmban burime përballimi dhe rezistence siç janë ushtrime për frymëmarrje të
thellë, imazhe pozitive, relaksim të muskujve dhe më shumë.
Përqendrimi në arsyet altruiste për distancimin shoqëror, karantinën ose
izolimin mund të ndihmojë gjithashtu në zbutjen e shqetësimeve psikologjike.
Mos harroni se duke marrë masa të tilla, ju po zvogëloni mundësinë e
transmetimit të COVID-19 dhe mbrojtjen e atyre që janë më të rrezikuar.
Çfarë ndodh më pas?
Pas një periudhe karantine ose izolimi, ju mund të ndjeni emocione të përziera,
duke përfshirë lehtësim dhe mirënjohje, zhgënjimin ose zemërimin ndaj njerëzve
që shqetësohen se mund t’i infektoni ato me virusin, ose madje edhe ndjenja të
rritjes personale dhe rritjes së shpirtërore. Është gjithashtu normale të
ndiheni në ankth, por nëse përjetoni simptoma të stresit ekstrem, të tilla si
probleme të vazhdueshme të gjumit, paaftësi për të kryer rutinat e përditshme
ose një rritje të alkoolit ose përdorimit të drogës, kërkoni ndihmë nga një
ofrues i kujdesit shëndetësor.
