Edhe pse ngërçet e tua mund të bëjnë që të doni të uleni në një top dhe të qëndroni larg, larg nga këpucët e vrapimit, ky studim i ri ju rekomandon të merreni me aktivitet dhe të lëvizni.
Është një realitet fatkeq për mbajtjen e mitrës: Dhimbja e ciklit menstrual është shumë e zakonshme, duke ndikuar deri në 90% të grave, sipas disa vlerësimeve. Por kjo periudhë e disa njerëzve, dhimbja – e quajtur edhe dysmenorrhea – bëhet e rëndë. Është interesante që hulumtimet e reja kanë identifikuar një zakon të shëndetshëm që mund ta lehtësojë seriozisht këtë simptomë.
Ndërkohë që mund të tingëllojë si gjëja e fundit që dëshironi të bëni kur ndjeheni aq e fryrë dhe e ngathët, shpenzimi i kohës së rregullt në rutinë mund të zvogëlojë dhimbjen e periudhës dhe të përmirësojë cilësinë e përgjithshme të jetës tuaj, thotë studimi i ri i botuar në Gjykimet Klinike Bashkëkohore. Në fakt, gjatë studimit shtatë mujor, gratë e moshës 18-43 raportuan 6% më pak dhimbje periudhe pas vetëm katër javë dhe 22% më pak dhimbje pas gjashtë muajve të përdorimit të tapës së dedikuar.
Një studim tregoi se ushtrimi reduktoi ndjeshëm dhimbjen për ata njerëz që morën pjesë në program dhe gjithashtu raportuan nivele të ulëta të dhimbjeve pas katër dhe shtatë muajsh.
“Këto përfitime të shumëfishta mund të konsiderohen si një ‘marrëveshje pakoje’ nga gratë,” tha autori i studimit Priya Kannan.
“Provat që mbështesin përdorimin e stërvitjes aerobike për menaxhimin e dhimbjeve, përmirësimin cilësinë e jetës dhe përmirësimin e funksionimit të përditshëm është forcuar nga gjetjet që ka bërë ky hulumtim”.
Fatmirësisht, ju nuk keni nevojë të paguani një trajner personal ose të merrni një shënim të veçantë nga mjeku juaj për të filluar me programin tuaj stërvitor aerobik në shumicën e rasteve.
Bashkimi me palestrën tuaj lokale do t’ju japë akses në një punë rutine, së bashku me pajisjet e tjera të palestrës që ju mund të gëzoni (dhe që mund t’ju ndihmojnë të lehtësoni ato dhimbje edhe më shumë!).
Për një stërvitje themelore për fillestarët, ngrohuni në një hap ecjeje (rreth 3 mph) për rreth pesë minuta, pastaj rriteni shpejtësinë-gradualisht. Trajneri personal i çertifikuar Jill McKay rekomandon rritjen e ritmit tuaj derisa të jeni paksa larg frymës për pjesën tjetër të stërvitjes – nëse jeni fillestar, rrini me diku midis pesë dhe 15 minuta për këtë pjesë./Familja Jonë
