Hulumtimet e fundit sugjerojnë se kafeja mund të ofrojë një sërë përfitimesh të ndryshme shëndetësore.

Si një ushqim bimor, kafeja është e pasur me një sërë përbërësish bioaktive, ku më i njohuri është kafeina. Është ky stimulues që tërheq më shumë vëmendjen kur flasim për kafenë – veçanërisht rreth asaj se si mund të rrisë vigjilencën dhe sa është shumë.

1. Mund t’ju ndihmojë të jetoni më gjatë

Një studim i madh (me gjysmë milioni evropianë) sugjeron se pirja e tre filxhanëve kafe në ditë mund të zgjasë jetëgjatësinë. Efekti mendohet të jetë për shkak të uljes së rrezikut të vdekjes nga disa kushte, duke përfshirë sëmundjet e zemrës. Mekanizmi dhe efekti i ndikimit të kafesë në plakje nuk është kuptuar ende plotësisht dhe nevojiten më shumë studime.

2. Mund të përmirësojë shkathtësinë mendore

Kafeja mund të ndihmojë disa njerëz të ruajnë vigjilencën dhe nivelet e energjisë falë përmbajtjes së saj të kafeinës. Kur kafeja konsumohet, ajo përthithet në qarkullimin e gjakut dhe udhëton në tru, ku ‘ndezjen’ disa neurone të cilat mund të përmirësojnë kujtesën, disponimin, energjinë dhe funksionin njohës, kur konsumohen me moderim.

Ai e bën këtë duke bllokuar receptorët e një kimikati të trurit të quajtur adenozinë, i cili rrit nivelet e kimikateve të tjera të trurit (përfshirë dopaminën) që ndihmojnë në rregullimin e niveleve të energjisë dhe mprehin fokusin tuaj.

3. Mund të përmirësojë nivelet e energjisë dhe të përmirësojë performancën fizike

Raporte të tjera sugjerojnë se pirja e kafesë para stërvitjes mund të zvogëlojë shkallën e sforcimit, ndjenjën e përpjekjes dhe potencialisht të përmirësojë performancën atletike.

Një studim i vogël i vitit 2017 zbuloi se konsumimi i kafeinës zgjati kohën deri në rraskapitje gjatë një stërvitje me biçikletë deri në 12 për qind dhe uli ndjeshëm nivelet subjektive të lodhjes tek pjesëmarrësit. Nëse tashmë konsumoni kafeinë si pjesë e dietës suaj të rregullt, mund ta përdorni atë përveç karbohidrateve për të rritur energjinë dhe për të ushqyer stërvitjen tuaj. Shikoni disa nga pijet sportive dhe xhel të disponueshëm në treg që përmbajnë kafeinë.

4. Mund të nxisë metabolizmin

Gjetjet e hulumtimit sugjerojnë se kafeina përmirëson menaxhimin e peshës duke rritur shkallën metabolike dhe duke reduktuar ruajtjen e yndyrës dhe duke ndikuar në marrjen e energjisë. Si rezultat, studiuesit kanë spekuluar se kafeina mund të jetë premtuese në trajtimin e obezitetit, megjithëse nevojiten më shumë studime.

5. Mund të mbrojë shëndetin e trurit

Ka pasur studime të shumta që shqyrtojnë një lidhje midis pirjes së kafesë dhe mbrojtjes kundër sëmundjeve neurodegjenerative si demenca dhe Alzheimer. Megjithatë, gjetjet e deritanishme kanë qenë jokonsistente dhe kërkohen studime më të mëdha, me periudha më të gjata ndjekjeje.

6. Mund të ndihmojë në balancimin e sheqerit në gjak

Në nivele të moderuara, kafeja mund të ulë rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2, megjithëse nevojiten më shumë kërkime. Një shpjegim për këtë mendohet të jetë për shkak të aftësisë së kafesë për të ruajtur funksionin e qelizave beta në pankreasin tuaj. Këto qeliza janë përgjegjëse për prodhimin e hormonit të insulinës që rregullon nivelet e sheqerit në gjak.

7. Mund të mprehë performancën e provimit

Kafeja mund të ndihmojë në rritjen e përqendrimit dhe humorit gjatë periudhave jo optimale të ditës, si në mëngjes herët. Kjo mund të jetë e dobishme për ata që janë të stresuar nga provimet dhe veçanërisht nëse provimi është planifikuar të zhvillohet në mëngjes.

8. Mund të mbështesë shëndetin e zorrëve

Ju ndoshta nuk e keni kuptuar se kafeja është një burim i fibrave të tretshme dhe është e pasur me komponime që kanë veti prebiotike. Kjo do të thotë që kafeja vepron si një burim karburanti për bakteret e dobishme që banojnë në zorrën tuaj, të njohura si mikrobiota e zorrëve. Këto baktere luajnë një rol në funksionin tonë imunitar, statusin ushqyes dhe ndihmojnë në ruajtjen e integritetit strukturor të murit të zorrëve. Studimet sugjerojnë gjithashtu që konsumuesit e rregullt të kafeinës kanë një mikrobiomë më të larmishme të zorrëve.

9. Mund të mbështesë transitin e tretjes

Kafeina vepron si një stimulues për zorrën e trashë, me një efekt të ngjashëm me atë të një vakti. Ky efekt duket se ndodh brenda 30 minutave pas konsumimit dhe sugjeron një përdorim të mundshëm për ata që luftojnë për të arritur lëvizje të rregullta të zorrëve.

10. Mund të mbështesë disponimin dhe të reduktojë depresionin

Disa studime sugjerojnë se pirja e kafesë dhe konsumimi i kafeinës mund të lidhet me një rrezik më të ulët të depresionit dhe madje mund të ulë rrezikun e vetëvrasjes.