Rrahjet e zemrës suaj janë një masë e rëndësishme e mirëqenies suaj. Por nëse rreh shumë shpejt ose shumë ngadalë, mund të nënkuptojë probleme për shëndetin e zemrës.

Rrahjet e zemrës suaj janë një masë themelore e shëndetit kardiovaskular. Rrahjet e zemrës suaj mund të ndryshojnë nga të shpejta në të ngadalta në varësi të asaj që bëni ose ndjeni në një moment të caktuar. Stresi, hormonet, kafeina dhe aktiviteti fizik që jeni, janë ndër disa faktorë që mund të ndikojnë në rrahjet e zemrës suaj.

Nëse rrahjet e zemrës suaj janë të larta, mund të rrisë rrezikun për sëmundje kardiovaskulare. Por a e dini se çfarë është ritmi normal i zemrës dhe kur rrahjet tuaja të zemrës janë shenjë rreziku? Le t’ju tregojmë gjithçka rreth rrahjeve të zemrës dhe si ta mbani zemrën të fortë.

Çfarë është rrahjet e zemrës?

Ritmi i zemrës, i matur në rrahje në minutë (bpm), nënkupton ritmin në të cilin zemra juaj kontraktohet dhe pompon gjakun në të gjithë trupin tuaj. Ai shërben si një tregues jetik i shëndetit të përgjithshëm të zemrës dhe nivelit të fitnesit, shpjegon kardiologu intervenues Dr Abhijit Borse. Nëse dëshironi të matni rrahjet e zemrës suaj, kërkoni fillimisht pulsin tuaj.

Kontrollimi i pulsit në kyçin e dorës është mënyra më e lehtë për të matur rrahjet e zemrës. Thjesht mbani dy gishta midis kockës dhe tendinit mbi arterien tuaj radiale. Ndodhet në anën e gishtit të madh të kyçit të dorës. Pasi të ndjeni pulsin tuaj, numëroni numrin e rrahjeve në 15 sekonda dhe më pas shumëzojeni atë me katër. Në këtë mënyrë, ju do të merrni rrahjet e zemrës suaj në minutë.

Cila është rrahjet mesatare të zemrës?

Për shumicën e të rriturve, rrahjet e zemrës midis 60 dhe 100 rrahje në minutë konsiderohet të jenë normale, sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës . Sidoqoftë, faktorë individualë si mosha, niveli i fitnesit dhe kushtet themelore shëndetësore mund të ndikojnë në këtë bazë. Për shembull, atletët dhe njerëzit në gjendje kulmore fizike mund të shfaqin rrahje më të ulëta të zemrës në pushim, gjë që është tregues i një zemre të shëndetshme, thotë eksperti.

Çfarë është një ritëm i rrezikshëm i zemrës?

Një ritëm i lartë i rrezikshëm i zemrës, i quajtur takikardi, ndodh kur zemra rreh tepër shpejt, duke tejkaluar 110 deri në 120 rrahje / minutë në pushim. Është zbuluar se rrahjet e zemrës në pushim afër 100 rrahjeve në minutë ose më shumë mund të rrisin rrezikun për sëmundje kardiovaskulare. Kjo u gjet në një studim të vitit 2013 të botuar në revistën Heart . Shëndeti kardiovaskular i rreth 3000 njerëzve u studiua për 16 vjet. Gjatë kësaj kohe, u zbulua se një ritëm i lartë i zemrës në pushim lidhej me presionin e lartë të gjakut, peshën trupore dhe aftësinë më të ulët fizike.

Një rrahje anormalisht e ngadaltë e zemrës, e njohur si bradikardia, do të thotë gjithashtu se zemra juaj nuk është e shëndetshme nëse bie nën 40 deri në 50 rrahje / minutë në pushim, thotë Dr Borse.

Cilat janë shkaqet e rrahjeve jonormale të zemrës?

Ritmi jonormal i zemrës mund të rrjedhë nga faktorë të ndryshëm, duke përfshirë:

Kushtet themelore të zemrës si aritmitë, sëmundja e arterieve koronare ose dështimi i zemrës.

Mosbalancimi i elektroliteve ose dehidratimi.

Çrregullime të tiroides që ndikojnë në nivelet e hormoneve.

Stresi kronik, ankthi ose sulmet e panikut.

Konsumimi i stimuluesve si kafeina.

Predispozita gjenetike ose defekte të lindura të zemrës.

Kur të shihni një mjek?

Kërkoni kujdes mjekësor nëse përjetoni:

Rrahje të vazhdueshme të larta ose të ulëta të zemrës.

Dhimbje gjoksi, parehati ose presion.

Marramendje, të fikët ose marramendje.

Mungesa e frymëmarrjes, veçanërisht gjatë ushtrimeve fizike.

Lodhje ose dobësi e pashpjegueshme.

Rrahje të parregullta të zemrës ose rrahje të zemrës.

Vlerësimi i shpejtë nga një mjek mund të ndihmojë në identifikimin e çështjeve themelore dhe fillimin e ndërhyrjeve të duhura për të mbrojtur shëndetin e zemrës.

Cilat janë mënyrat për të mbajtur një ritëm të shëndetshëm të zemrës?

Për të mbajtur një ritëm të shëndetshëm të zemrës dhe për të promovuar mirëqenien kardiovaskulare , merrni parasysh adoptimin e praktikave të mëposhtme të stilit të jetesës:

Angazhohuni në ushtrime të rregullta aerobike, të tilla si ecja e shpejtë, vrapimi ose çiklizmi, për të forcuar muskujt e zemrës dhe për të përmirësuar gjendjen e përgjithshme kardiovaskulare.

Ndiqni një dietë të ekuilibruar të pasur me perime, fruta, proteina pa yndyrë dhe drithëra, ndërkohë që kufizoni marrjen e yndyrave të ngopura, kolesterolit dhe natriumit.

Bëni meditim ose joga për të zbutur ndikimin e stresit në rrahjet e zemrës dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme.

Shmangni produktet e duhanit dhe kufizoni konsumin e alkoolit, pasi ato mund të ndikojnë negativisht në funksionin e zemrës dhe të rrisin rrahjet e zemrës.

Mbani një peshë të shëndetshme përmes kontrollit të porcioneve, ngrënies së kujdesshme dhe aktivitetit të rregullt fizik për të zvogëluar tendosjen në zemër dhe për të optimizuar efikasitetin e saj.

Monitoroni dhe menaxhoni kushtet themelore shëndetësore si hipertensioni, diabeti ose kolesteroli i lartë nën drejtimin e një mjeku për të parandaluar komplikimet që mund të ndikojnë në rrahjet e zemrës.

Kuptimi dhe monitorimi i rrahjeve të zemrës suaj është thelbësor për ruajtjen e shëndetit optimal kardiovaskular.

Duke adoptuar zakone jetese të shëndetshme dhe duke kërkuar kujdes mjekësor kur është e nevojshme, ju mund të ushqeni zemrën tuaj.