Hipotiroidizmi është një gjendje në të cilën trupi nuk prodhon mjaftueshëm hormone tiroide.
Hormonet tiroide ndihmojnë në kontrollin e rritjes, riparimin e qelizave dhe metabolizmin. Si rezultat, njerëzit me hipotiroidizëm mund të përjetojnë lodhje, humbje flokësh, shtim në peshë, ndjenjë të ftohtë dhe të rënduar, ndër shumë simptoma të tjera .
Hipotiroidizmi prek 1-2% të njerëzve në mbarë botën dhe ka 10 herë më shumë gjasa të prekë gratë sesa burrat .
Vetëm ushqimet nuk do ta kurojnë hipotiroidizmin. Megjithatë, një kombinim i ushqyesve të duhur dhe ilaçeve mund të ndihmojë në rivendosjen e funksionit të tiroides dhe minimizimin e simptomave tuaja.
Ky artikull përshkruan dietën më të mirë për hipotiroidizmin, duke përfshirë ushqimet për të ngrënë dhe cilat për të shmangur – të gjitha të bazuara në kërkime.
Ushqimet që duhen shmangur
Për fat të mirë, nuk duhet të shmangni shumë ushqime nëse keni hipotiroidizëm.
Megjithatë, ushqimet që përmbajnë goitrogjene duhet të hahen me moderim dhe të gatuhen në mënyrë ideale.
Ju mund të dëshironi të shmangni ngrënien e ushqimeve shumë të përpunuara, pasi ato zakonisht përmbajnë shumë kalori. Ky mund të jetë problem nëse keni hipotiroidizëm, pasi mund të shtoni lehtë peshë.
Këtu është një listë e ushqimeve dhe suplementeve që mund të dëshironi të shmangni:
Meli: të gjitha varietetet
Ushqime shumë të përpunuara: hot dog, ëmbëlsira, biskota, etj.
Suplementet: Marrja adekuate e selenit dhe jodit janë thelbësore për shëndetin e tiroides, por marrja e tepërt e tyre mund të shkaktojë dëm.
Plotësoni me selen dhe jod vetëm nëse një profesionist i kujdesit shëndetësor ju ka udhëzuar ta bëni këtë.
Këtu është një listë e ushqimeve që mund të hani në moderim. Këto ushqime përmbajnë goitrogjene ose janë irritues të njohur nëse konsumohen në sasi të mëdha
Ushqimet me bazë soje: tofu, tempeh, fasule edamame, qumësht soje etj.
Disa fruta: pjeshkë, dardha dhe luleshtrydhe
Pije: kafe, çaj jeshil dhe alkool – këto pije mund të irritojnë gjëndrën tuaj tiroide.
Ushqimet për të ngrënë
Ka shumë opsione ushqimore nëse keni hipotiroidizëm, duke përfshirë:
Vezët: vezët e plota janë më të mirat, pasi shumë nga jodi dhe seleniumi i tyre gjenden në të verdhën e verdhë, ndërsa të bardhat janë plot me proteina.
Mishi: të gjitha mishrat, duke përfshirë qengjin, viçin, pulën, etj.
Peshku: të gjitha prodhimet e detit, duke përfshirë salmonin, tonin, shojzë e kërpudhave, karkalecat, etj.
Perimet: të gjitha perimet – perimet krucifere janë të mira për t’u ngrënë në sasi të moderuar, veçanërisht kur gatuhen.
Frutat: të gjitha frutat e tjera, duke përfshirë manaferrat, bananet, portokallet, domatet, etj.
Drithërat dhe farat pa gluten: oriz, hikërror, quinoa, fara chia dhe fara liri
Qumësht: të gjitha produktet e qumështit, duke përfshirë qumështin, djathin, kosin, etj.
Pije: ujë dhe pije të tjera pa kafeinë
Njerëzit me hipotiroidizëm duhet të synojnë të hanë një dietë të bazuar në perime, fruta dhe mish pa dhjamë. Këto janë të ulëta në kalori dhe shumë ngopëse, të cilat mund të ndihmojnë në parandalimin e shtimit të peshës./ healthline.
