Hekuri është një mineral i rëndësishëm për prodhimin e hemoglobinës, proteinës që ndihmon qelizat e kuqe të gjakut të transportojnë oksigjenin në të gjithë trupin. Kur rezervat e hekurit bien, mund të shfaqen simptoma që shpesh ngatërrohen me lodhjen e zakonshme.

Mungesa e hekurit është veçanërisht e zakonshme te gratë me menstruacione të bollshme, te gratë shtatzëna, te personat që nuk marrin mjaftueshëm hekur përmes ushqimit dhe te njerëzit që kanë humbje gjaku.

Lodhje dhe mungesë energjie

Një nga shenjat më të zakonshme është lodhja e vazhdueshme. Mund të ndiheni pa energji edhe pas një nate të plotë gjumi dhe të keni më pak qëndrueshmëri gjatë aktiviteteve të përditshme.

Zbehje e lëkurës

Mungesa e hekurit mund të çojë në anemi, e cila mund ta bëjë lëkurën ose pjesën e brendshme të qepallave më të zbehtë se zakonisht.

Marramendje dhe dhimbje koke

Kur trupi nuk furnizohet mjaftueshëm me oksigjen, mund të shfaqen dhimbje koke, marramendje ose ndjesi dobësie.

Frymëmarrje e shkurtër

Në rastet kur mungesa e hekurit ka çuar në anemi, mund të ndjeni vështirësi në frymëmarrje ose lodhje më të shpejtë gjatë ecjes, ngjitjes së shkallëve apo ushtrimeve.

Rrahje më të shpejta të zemrës

Zemra mund të punojë më shumë për të kompensuar sasinë më të ulët të oksigjenit që transportohet në trup. Kjo mund të shkaktojë ndjesinë e rrahjeve të shpejta ose të forta të zemrës.

Thonj të dobët dhe flokë që bien

Thonjtë që thyhen lehtë dhe rënia e shtuar e flokëve mund të shfaqen te disa persona me mungesë hekuri. Megjithatë, këto simptoma mund të kenë edhe shumë shkaqe të tjera.

Dëshirë për të ngrënë gjëra jo ushqimore

Një shenjë më pak e zakonshme, por karakteristike, është dëshira për të ngrënë substanca që nuk janë ushqim, si akulli, dheu ose letra. Kjo gjendje njihet si pica dhe mund të lidhet me mungesën e hekurit.

Këmbë të shqetësuara

Mungesa e hekurit mund të lidhet edhe me sindromën e këmbëve të shqetësuara, e cila shkakton një nevojë të parezistueshme për t’i lëvizur këmbët, veçanërisht gjatë pushimit ose natën.

Si ta kuptojmë nëse kemi mungesë hekuri?

Vetëm simptomat nuk mjaftojnë për të përcaktuar nëse keni mungesë hekuri. Analizat e gjakut, veçanërisht hemoglobina dhe ferritina, mund të ndihmojnë në vlerësimin e rezervave të hekurit në organizëm.

Nëse dyshoni për mungesë hekuri, është më mirë të konsultoheni me mjekun para se të filloni suplementet. Marrja e hekurit pa pasur nevojë mund të shkaktojë efekte anësore dhe, në sasi të larta, mund të jetë e dëmshme.

Një dietë e larmishme mund të ndihmojë në marrjen e hekurit. Burime të mira janë mishi, peshku, vezët, fasulet, thjerrëzat, perimet me gjethe jeshile dhe drithërat e fortifikuara. Konsumimi i ushqimeve të pasura me vitaminë C në të njëjtin vakt mund të përmirësojë përthithjen e hekurit nga burimet bimore.