Magnezi është një mineral i rëndësishëm që luan një rol të madh në funksionimin e trupit tuaj. Më shumë se 300 reaksione kimike brenda jush varen nga ky mineral. Pa të, muskujt tuaj nuk mund të lëvizin siç duhet, nervat tuaja nuk mund të dërgojnë dhe marrin mesazhe, gjithashtu magneziti ndihmon në ruajtjen e ritmit të zemrës, nivelit të sheqerit në gjak, dhe shëndetit të përbashkët të nyejve.

Më poshtë i gjeni disa ushqime që përmbajnë magnez:

• Farat e kungullit – bërthamat: Sasia e shërbimit 1 oz, 168 mg
• Bajame, të pjekura të thata: Sasia e shërbimit 1 oz, 80 mg
• Spinaq, i zier: Sasia e shërbimit ½ filxhan, 78 mg
• Shqeme, të pjekura të thata: Sasia e shërbimit 1 oz, 74 mg
• Farat e kungullit në guaskë: Sasia e shërbimit 1 oz, 74 mg
• Kikirikë, vaj të pjekur: Sasia e shërbimit ¼ filxhan, 63 mg
• Drithëra, grurë i grirë: Sasia e shërbimit 2 biskota të mëdha, 61 mg
• Qumësht soje, i thjeshtë ose vanilje: Sasia e shërbimit 1 filxhan, 61 mg
• Fasule të zeza, të ziera: Sasia e shërbimit ½ filxhan, 60 mg
• Edamame, e prerë, e gatuar: Sasia e shërbimit ½ filxhan, 50 mg
• Çokollatë e zezë – 60-69% kakao: Sasia e shërbimit 1 oz, 50 mg
• Gjalpë kikiriku, i butë: Sasia e shërbimit 2 lugë gjelle, 49 mg
• Bukë, grurë integral: Sasia e shërbimit 2 feta, 46 mg
• Avokado, e prerë në kubikë: Sasia e shërbimit 1 filxhan, 44 mg
• Patate, e pjekur me lëkurë: Sasia e shërbimit 3.5 oz, 43 mg
• Oriz, kafe, i gatuar: Sasia e shërbimit ½ filxhan, 42 mg
• Kos i thjeshtë, me pak yndyrë: Sasia e shërbimit 8 oz, 42 mg
• Drithërat e mëngjesit të fortifikuara: Sasia e shërbimit 10% fortifikimi, 40 mg
• Bollgur, i menjëhershëm: Sasia e shërbimit 1 pako, 36 mg
• Fasule, të konservuara: Sasia e shërbimit ½ filxhan, 35 mg
• Banane: Sasia e servirjes 1 e mesme, 32 mg
• Pluhur kakao – pa sheqer: Sasia e shërbimit 1 lugë gjelle, 27 mg
• Salmon, Atlantik, i kultivuar: Sasia e shërbimit 3 oz, 26 mg
• Qumësht: Sasia e shërbimit 1 filxhan, 24–27 mg
• Halibut, i gatuar: Sasia e shërbimit 3 oz, 24 mg
• Rrush i thatë: Sasia e shërbimit ½ filxhan, 23 mg
• Gjoksi i pulës, i pjekur: Sasia e shërbimit 3 oz, 22 mg
• Mish viçi, i bluar, 90% pa yndyrë: Sasia e shërbimit 3 oz, 20 mg
• Brokoli, i copëtuar dhe i gatuar: Sasia e shërbimit ½ filxhan, 12 mg
• Oriz, i bardhë, i gatuar: Sasia e shërbimit ½ filxhan, 10 mg
• Mollë: Sasia e shërbimit 1 e mesme, 9 mg
• Karrota e papërpunuar: Sasia e shërbimit 1 e mesme, 7 mg.