Flavonoidet janë një grup i larmishëm fitonutrientësh që gjenden në bimë, të njohur për vetitë e tyre antioksiduese dhe përfitimet e mundshme shëndetësore. Duhet t’i konsumojmë shpesh sepse neutralizojnë radikalet e lira në trup, duke reduktuar rrezikun e stresit oksidativ dhe inflamacionit.

Përveç kësaj, flavonoidet kanë qenë të lidhura me përmirësimin e shëndetit të zemrës, funksionin njohës dhe zvogëlimin e rrezikut të zhvillimit të sëmundjeve kronike, raporton Health Shots. Këtu janë ushqimet tuaja të preferuara të pasura me këto fitonutrientë, shkruan Index.hr.

Fruta kokrra të kuqe

Manaferrat si boronicat, luleshtrydhet, mjedrat dhe manaferrat janë të pasura me flavonoide si antocianinet. Përveçse antocianina i jep ngjyrën e manave, dihet se ato u japin edhe manaferrave veti të forta antioksiduese.

Agrumet

Portokallet, limonët, limonet dhe grejpfruti janë burime të shkëlqyera të flavonoideve, si hesperidina dhe naringenina, raporton Health Shots. Këto komponime lidhen me një shëndet më të mirë kardiovaskular dhe mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit.

Perime me gjethe jeshile

Perimet si lakra jeshile, spinaqi dhe brokoli janë të pasura me flavonoidë si kaempferol dhe kuercetin. Këto flavonoidë shoqërohen me një reduktim të inflamacionit dhe një ndikim pozitiv në shëndetin e zemrës.

Qepët

Qepët janë të veçanta për shkak të kuercetinës, një flavonoid i njohur për vetitë e saj antioksiduese dhe anti-inflamatore. Konsumimi i rregullt i këtyre perimeve mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kronike.

Çokollate e zezë

Çokollata e zezë me cilësi të lartë përmban flavonoide të quajtura flavanole, të cilat mendohet se mbështesin shëndetin e zemrës duke përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe ulur presionin e gjakut, raporton Health Shots.