Pavarësisht nëse dëshironi të optimizoni ushqimin tuaj për suksesin e provimeve ose të qëndroni të mprehtë në takimet e punës, t’i kushtoni vëmendje dietës suaj mund të shpërblehet vërtet.

Edhe pse nuk ka asnjë ‘ushqim të vetëm të trurit’ për të mbrojtur kundër çrregullimeve të lidhura me moshën, si Alzheimer ose çmenduri, të menduarit me kujdes për atë që hani mund t’ju japë mundësinë më të mirë për të optimizuar shëndetin tuaj njohës dhe për të mbajtur një këndvështrim pozitiv.

Zbuloni se si këto ushqime të përditshme mund të mbështesin shëndetin e trurit dhe disponimin, duke përfshirë:

Përmirësojnë përqendrimin dhe fokusin

Promovojnë funksionimin e shëndetshëm të trurit

Rrisin kujtesën afatshkurtër

Ndihmojnë në vonimin e dëmtimit njohës të lidhur me moshën

Mbështesin plakjen e shëndetshme të trurit

Ulin ankthin dhe stresin

Përmirësojnë kujtesën dhe përmirësojnë disponimin

Përmirësojnë fuqinë e trurit

Rrisin kujtesën dhe përqendrimin si dhe

Ndihmojnë në mbrojtjen e funksionit të shëndetshëm të trurit

Disa nga këto ushqime janë:

1. Drithërat integrale

Mund të përmirësojnë përqendrimin dhe fokusin

Ashtu si çdo gjë tjetër në trup, truri nuk mund të funksionojë pa karburant të mjaftueshëm dhe forma e tij e preferuar e karburantit është glukoza. Kjo do të thotë që për të ruajtur përqendrimin dhe fokusin tuaj ju duhet të siguroni një furnizim adekuat dhe të qëndrueshëm me energji (glukozë). Ju mund ta bëni këtë duke zgjedhur drithërat integrale – këto kanë një GI të ulët që do të thotë se ata lëshojnë energji në mënyrë të qëndrueshme në qarkullimin e gjakut, duke ju ndihmuar t’ju mbani mendërisht vigjilent gjatë gjithë ditës.

2. Peshk me vaj

Mund të nxisë funksionin e shëndetshëm të trurit

Acidet yndyrore esenciale janë pikërisht ato – përfshirje thelbësore dietike – kjo ndodh sepse ato nuk mund të bëhen nga trupi dhe duhet të merren përmes ushqimit që hamë. Forma më e fuqishme, që gjendet natyrshëm në peshqit me vaj, janë acidi eicosapentaenoic (EPA) dhe acidi docosahexaenoic (DHA). Këto yndyrna janë të rëndësishme për funksionimin e shëndetshëm të trurit, si dhe për zemrën, nyjet dhe mirëqenien tonë të përgjithshme.

3. Boronicat

Mund të forcojnë kujtesën afatshkurtër

Dëshmitë e grumbulluara në Universitetin Tufts sugjerojnë se konsumimi i boronicave mund të jetë efektiv në përmirësimin ose vonimin e humbjes së kujtesës afatshkurtër. Studimi shqyrtoi efektet e përfshirjes së lëngut të boronicës së egër çdo ditë për 12 javë. Një efekt i ngjashëm mund të arrihet duke përfshirë një shumëllojshmëri frutash të tjera të kuqe të errët dhe vjollcë, si manaferrat dhe perimet si lakra e kuqe në dietën tuaj. Këto fruta dhe perime shumëngjyrëshe përmbajnë komponime bimore të quajtura antocianina që kanë një efekt mbrojtës dhe anti-inflamator.

4. Domatet

Mund të vonojnë dëmtimin kognitiv të lidhur me moshën

Studimet e kafshëve sugjerojnë se likopeni, një karotenoid me veti mbrojtëse që gjendet në domate, mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër zhvillimit të demencës, veçanërisht të Alzheimerit. Megjithatë, provat aktuale për sa i përket njerëzve duken më pak bindëse. Megjithatë, likopeni i tretshëm në yndyrë është në gjendje të kalojë barrierën gjak-tru dhe, pasi është një antioksidant i fuqishëm dhe anti-inflamator, duket se ka efekte terapeutike për trurin dhe sistemin nervor qendror.

5. Vezët

Mund të mbështesin plakjen e shëndetshme të trurit

Metaboliti natyror i quajtur homocisteinë ka tendencë të rritet me kalimin e moshës dhe rrit rrezikun e goditjes në tru, dëmtimit njohës dhe sëmundjes së Alzheimerit. Disa vitamina B – B6, B12 dhe acidi folik – njihen se ndihmojnë në menaxhimin e niveleve të homocisteinës në gjak.

Një studim i pacientëve të moshuar me dëmtim të lehtë njohës zbuloi se pas dy vitesh ndërhyrje me doza të larta të B6, B12 dhe acidit folik, ata u shfaqën me tkurrje dukshëm më të vogël të trurit në krahasim me një nëngrup që iu dha një placebo.

Vitaminat e tjera B, duke përfshirë vitaminat B1, B3 dhe kolinën luajnë një rol të rëndësishëm në rregullimin e funksionit normal të trurit. Kolina, e cila është e pasur me të verdhën e vezës, është e nevojshme për formimin e membranave qelizore dhe për funksionimin e trurit. Është veçanërisht e rëndësishme gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji, kur furnizimi i mjaftueshëm është thelbësor për zhvillimin e trurit të fëmijës suaj. Kolina është gjithashtu një komponent kyç i kimikatit të trurit që rrit kujtesën, acetilkolina.