Vrapimi i një maratonë mund të jetë i lodhshëm, prandaj vrapuesit duhet të përgatiten paraprakisht.

Një aspekt që mund të ndikojë te vrapuesit është ajo që ata hanë më parë. Prandaj, vrapuesit me eksperiencë kanë propozuar disa ushqime që mund të hanë para maratonës që mund të ndikojnë pozitivisht tek ata.

1. Hani mëngjesin

Ndryshimi i parë që rekomandoi Nicola ishte të filloni të hante një tas të vogël qull çdo ditë pasi të ktheheshit nga vrapimi për të rimbushur glikogjenin e muskujve.

2. Hani sa më shumë proteina

Duhet të hani sa më shumë proteina pa yndyrë si p.sh. pulë, gjeldeti, vezë, peshk, thjerrëza dhe kos natyral për të ndihmuar në ruajtjen dhe ndërtimin e muskujve dhe për të mbajtur më të ngopur për më gjatë.

Për më tepër, vrapuesit propozuan edhe një dietë

Përgatitja e dietës

Dieta e propozuar nga një vrapues tjetër: “Dieta përbëhet nga më tepër fasule, bishtajore dhe perime me rrënjë sesa do të haja normalisht, kështu që për një herë u ndjeva mjaft i virtytshëm për shportën time të blerjeve. Me shumë perime dhe kanaçe për të blerë, dollapët e mi dhe frigoriferi dukej se ishte i tejmbushur, por kjo më lejoi të rezervoja siç duhet për javën dhe të gatuaja për netët e ngarkuara në vazhdim. Synova të bëja tava për darkë dhe të gatuaja sallata ose supa shtëpie për drekë për të më ndihmuar të reduktoja marrjen e sheqerit (shmangia e sheqerit të fshehur në supat dhe sanduiçet e blera në dyqane).”